女人如何训练才能拥有直角肩,什么是直角肩什么是圆肩呢?

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3、溜肩:颈根处(颈肩交汇点)水平线与肩线形成的夹角大于20度。一般因斜方肌形态过大形成。如果上斜方肌过厚,会使颈部到肩膀坡度过缓,造成头大膀厚的形态。


但对久坐办公族来说,最常见除了以上的肩部形态外,很多人会出现另外一种因姿势不当引起的肩部不良形态:圆肩、颈前移。


可以让小伙伴帮你侧面拍照,会发现从侧脖子探出去,下巴就向前凸,整个面部略微上仰。


人体的正常体态下,从头顶到骨盆,最后到脚踝,就像有一根线垂直牵引,它就像人体的中轴线,帮助形成人体的最佳体态。


但在圆肩、颈前移的不良形态下,中轴线偏移,原本挺拔的肩颈、上半身,会缩成一团,甚至会透出些许的猥琐感,不仅体态差,影响气质,身体自然更会发出抗议,产生各种不适:


1)增大颈椎压力,使颈部肌肉长期处于紧张状态,会造成肩颈僵硬、供血不足,出现颈部疼痛等不适,严重时可能导致呼吸不畅,出现头晕、头痛,心慌胸闷,局部麻木等状况。


2)因胸小肌过于紧张、长期姿势不良造成胸椎往后的曲度增大,胸椎活动度下降、下斜方肌、菱形肌及前锯肌无力导致肩胛骨前伸。


肩胛骨前伸造成胸前和肩部的软组织缩短,而上背部和肩后的软组织拉长。这样的体态下,


肩胛骨位置的变化会影响这些肌肉的长度,长期的变化会拉长这些肌肉,削弱肌力及肩部功能。


靠墙站立,手放于小腹前方,引导小腹内收上提,骨盆向后转动,保持背与墙之间一掌的厚度。


坐在椅子的二分之一处,大小腿呈90度,拇指、食指相互触碰呈三角形,手掌外侧贴靠腹股沟,放在小腹前方,可前后转动骨盆,使腹部前方的三角形垂直于地面,找到骨盆中立位帮助调整正确坐姿。


下面的训练,简单易做,特别适合久坐不动的小伙伴,办公一小时,站着、坐着,5-10分钟,缓解紧张的肩颈肌肉,调整肩颈形态,平滑肩线,像蓝盈莹一样做直角肩优等生。


2)手掌扶住肩膀,另一只手放于耳侧带领头部向侧倾斜,保持下巴平行于地板,感受上斜方肌的充分伸展。


很简单的小练习,办公间隙,站起来,找面墙,调整好体态,远离久坐肩颈酸麻困胀,腰背痛,更能get直角肩。


1)站立,保持腹部收紧,脊柱伸展,毛巾跨过左侧肩膀,右手抓握毛巾在胸前固定。左手在背后抓握毛巾另一侧。


2)手臂向外向后转,手臂向下拉动毛巾,注意两步同时进行带动肩膀向后向下,使肩颈保持自然伸展,帮助肩线平直、流畅。

标签: #肩颈 #体态 #圆肩