3、溜肩：颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线形成的夹角大于20度。一般因斜方肌形态过大形成。如果上斜方肌过厚，会使颈部到肩膀坡度过缓，造成头大膀厚的形态。
但对久坐办公族来说，最常见除了以上的肩部形态外，很多人会出现另外一种因姿势不当引起的肩部不良形态：圆肩、颈前移。
可以让小伙伴帮你侧面拍照，会发现从侧脖子探出去，下巴就向前凸，整个面部略微上仰。
人体的正常体态下，从头顶到骨盆，最后到脚踝，就像有一根线垂直牵引，它就像人体的中轴线，帮助形成人体的最佳体态。
但在圆肩、颈前移的不良形态下，中轴线偏移，原本挺拔的肩颈、上半身，会缩成一团，甚至会透出些许的猥琐感，不仅体态差，影响气质，身体自然更会发出抗议，产生各种不适：
1）增大颈椎压力，使颈部肌肉长期处于紧张状态，会造成肩颈僵硬、供血不足，出现颈部疼痛等不适，严重时可能导致呼吸不畅，出现头晕、头痛，心慌胸闷，局部麻木等状况。
2）因胸小肌过于紧张、长期姿势不良造成胸椎往后的曲度增大，胸椎活动度下降、下斜方肌、菱形肌及前锯肌无力导致肩胛骨前伸。
肩胛骨前伸造成胸前和肩部的软组织缩短，而上背部和肩后的软组织拉长。这样的体态下，
肩胛骨位置的变化会影响这些肌肉的长度，长期的变化会拉长这些肌肉，削弱肌力及肩部功能。
靠墙站立，手放于小腹前方，引导小腹内收上提，骨盆向后转动，保持背与墙之间一掌的厚度。
坐在椅子的二分之一处，大小腿呈90度，拇指、食指相互触碰呈三角形，手掌外侧贴靠腹股沟，放在小腹前方，可前后转动骨盆，使腹部前方的三角形垂直于地面，找到骨盆中立位帮助调整正确坐姿。
下面的训练，简单易做，特别适合久坐不动的小伙伴，办公一小时，站着、坐着，5-10分钟，缓解紧张的肩颈肌肉，调整肩颈形态，平滑肩线，像蓝盈莹一样做直角肩优等生。
2）手掌扶住肩膀，另一只手放于耳侧带领头部向侧倾斜，保持下巴平行于地板，感受上斜方肌的充分伸展。
很简单的小练习，办公间隙，站起来，找面墙，调整好体态，远离久坐肩颈酸麻困胀，腰背痛，更能get直角肩。
1）站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，毛巾跨过左侧肩膀，右手抓握毛巾在胸前固定。左手在背后抓握毛巾另一侧。
2）手臂向外向后转，手臂向下拉动毛巾，注意两步同时进行带动肩膀向后向下，使肩颈保持自然伸展，帮助肩线平直、流畅。
