【腰肌劳损自我治疗是什么原理】腰肌劳损自我治疗是什么?

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腰肌劳损是一种很常见的疾病,发病主要是集中在中年人身上,腰肌劳损对于生活和工作都是有很大的影响,所以大家是一定要注意,很多人都不知道该病如何治疗好,因为腰肌劳损容易反复的发作,所以治疗就变得很重要,腰肌劳损的自我疗法是什么呢?我们一起来看看吧。

患有该病的患者通常会剧烈的腰部肌肉疼痛,腰部僵直、活动明显受限的症状。如果未经治疗急性腰肌劳损,在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势。稍稍活动则引起疼痛明显加重,受到影响的肌肉有明显的痉挛,腰后方可以有广泛的压痛。有自然缓解和反复发作的倾向,卧床休息可以减轻,劳累和受寒可以加重。

急性腰肌劳损的治疗和锻炼方法:

一、腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

二、腰部回旋运动:急性腰肌劳损的治疗姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

三、“拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

四、“飞燕式”:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

上面的文章,为大家了腰肌劳损的自我治疗方法,希望对大家有所帮助,要提醒大家的是,在生活中要养成好的生活作息,改变不良的生活作息,尽量不要使用腰部的力量,适当的按摩按摩腰部,缓解腰肌劳损的不良症状。

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标签: #腰肌劳损 #腰部 #治疗