失眠的日常调理法 夏季失眠食疗方法

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失眠的日常调理法 夏季失眠食疗方法对于不少人来说很好奇,貂蝉女性网就来说说那些事吧!

由于夏季气温高,又干燥,让很多人都很烦躁,出现了失眠的状况,让很多朋友非常的烦恼,那么失眠应该怎么办呢,下面就让我们一起看看在生活中应该如何调理作息,以及食疗治疗失眠的方法,减少失眠出现的情况吧。

失眠的日常调理法


第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 ;

第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

第四:经常食用红枣薏米玉米小米补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足发虚;

第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

以上就是我们向大家介绍的日常调理方法了,这样是可以有效防止失眠出现的好方法,不过还是有方法也可以治疗失眠的,那就是通过食疗的方法了,下面让我们看看吧。

夏季失眠食疗方法

1、核桃

适当的吃一些核桃有安神益智的功效,能够让我们睡得更好睡得更香,核桃能够安神益智,适当的吃一些可以提高睡眠质量,有利于治疗失眠,又名胡桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘

2、莴笋

莴笋也有很好的安神功效,对于治疗失眠作用也非常大,莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的,能够治疗失眠,莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

3、土豆

如果出现失眠,我们可以适当的吃一些土豆提高睡眠质量,土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们的睡眠质量,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

4、牛奶

牛奶中附有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类,其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到浑身舒适,有助于解除疲劳并入睡。

5、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

6、葵花子

葵花子含各种氨基酸及其维他命,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有助于消食化滞,帮助睡眠。

除此以外,大枣、蜂蜜、醋及其全麦面包也是有益于睡眠的食物。

失眠是让人非常的烦恼的事情,一晚上辗转反侧无法入眠,实在是非常痛苦,而且早上又会犯困,影响一天的工作学习,实在是让人头痛,而上面就向大家介绍了几种方法,可以有效抑制失眠的出现,朋友们可以在生活中按要求做,再吃一些介绍的食物,就不会再受到失眠的困扰啦。


失眠的日常调理法 夏季失眠食疗方法这个问题貂蝉女性网就聊到这里,如您还有其他看法欢迎探讨!

标签: #莴笋 #食疗 #睡眠