(双人瑜伽上)双人伴侣瑜伽

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爱人之间做些拉手操。两人向相反的方向站立,背靠背。双手自然下垂后向后伸展和对方的手互相握住,双脚略微分开站立。然后双手用力保持上半身挺直的状态向前方倾斜伸展,直到感觉到肩膀完全打开。保持呼吸平稳均匀,保持姿势3一5秒后慢慢恢复初始姿势。这个动作能够缓解肩部的劳损疼痛,并且对呼吸也有帮助。


两人面对面站立,双脚尽量打开,打开到肩膀宽的两倍为佳。然后双臂侧平举,右脚扭向外侧90度,左脚向内扭转30度。在吸气的同时身体向右侧伸展,呼气的同时向下落,直至右手握住对方的脚踝或小腿,同时左手伸展向上,在上面和对方的手相贴,头扭向上方,视线看手。保持呼吸平隐,保持姿势3一5秒后慢慢起身然后换方向。这个动作能够对抗腰腿的赘肉,还能够改善肠胃的功能,强化关节。在做的时候要注意迈向前方的膝盖不撰有压力,如果感到不适可以适当弯屈膝盖。


两人面对面互相坐在旁边挨住,上半身保持挺直,双腿弯曲,然后向相反的方向扭转上半身。左手手臂放到背部,彼此伸出右手在对方右臀的上方互相握住。在吸气的同时脊椎尽量向上伸展,在呼气的同时再向左扭转上半身。保持呼吸平稳均匀,保持姿势3——5秒。这个动作对背痛有很好的治疗效果,还能够强健部分内脏的功能,注意,有胃溃疡的人应该避免。


在练习的过程中,要尽量配合对方的身高和水平,不要刻意追求造型和难度,要注意交流。不要过于以自我为中心,注重个人动作,要注意两人的协调性。

双人伴侣瑜伽,不仅能够健身,帮助女性缓解各种因为生活和工作带来的疲劳,还可以增进与伴侣之间的感情,真的是一举两得。

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标签: #瑜伽 #伸展 #伴侣