(如何控制好情绪做情绪的主人)如何控制好情绪

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如何控制好情绪

  如何控制好情绪,情绪管理很重要,会管理的人能够在时刻保持镇静,这样能够更好的处理时突发事件,情绪失控会让人觉得害怕,下面和大家分享如何控制好情绪的内容。

  如何控制好情绪1

  觉察到自己的情绪。

  当情绪袭来时,我们应该有足够冷静的头脑发现它们,究竟是开心的、幸福的,还是难过的、痛苦的?这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到,一味受情绪控制,可能做出一些事后让自己后悔的事。

  推荐一个小小的方法:当外界有事情发生时,咬住自己的下唇内侧,用力咬,感到疼,以此来提醒自己保持冷静。

  接纳自己的情绪。

  由于受到很多客观因素的影响,很多人是不愿意承认自己应有的情绪的。

  例如,一个男人小时候受欺负,悲伤地哭了,周围人会安慰他:“男孩子要勇敢,男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时,就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多,长期隐藏,极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式,比如暴躁、易怒等等。

  别与自己为敌,当有情绪的时候,承认吧,我就是悲伤,我就是难过,先接受自己,才能有突破的可能。

  弄清楚情绪为什么产生

  心理学上有个“ABC理论”,通俗一点讲,A表示发生的事件,C表示情绪,B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时,我们可以利用ABC理论进行分析。我以“学生没写作业让我很生气”为例,介绍一下分析方法:

  学生没写作业(A),我很生气(C)。

  这是表面的,那根源(B)是什么呢?静下心想想,原来,学生不写作业,年轻气盛的我感到自己不受重视了,我很不服,所以才生气。这些就是B。

  通过这样的分析,我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。

  ABC理论能帮助我们发现这件事让情绪产生的根源,我们对情绪进行分析,其实也就是寻找B的过程,而我们想管理好自己的情绪,也是一个调整B的过程。

  在上述过程中,当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输,就可以及时做出调整:我年轻,学生更年轻,他们只是不想受人管束,不是真的想跟我对着干。所以没必要生气。

  调整了B之后,我生气的情绪(C)自然而然就改善了。

  用适当的方式表达情绪

  表达情绪是一门高情商的技术,运用好了,不但可以缓解自身的压力,还可以拉近人与人之间的关系。

  举个例子,比如,我是一个小团队的领导者,当工作压力袭来时,我特别特别烦躁,如果我朝着团队里的人大发雷霆、狂轰滥炸,之后,团队里的每个人都好像看了一场戏,于开展工作没有任何帮助。这就是表达方式不合适。

  合适的表达可以这么说:这件工作很困难,时间又紧张,我真的觉得压力很大,很焦虑,还好有经验丰富的大家来帮助我,我很安心。

  这样的表达方式让他人更容易接受,也更愿意承担自己在工作中的责任。

  宣泄负面情绪

  负面情绪来了,一定要宣泄出去,否者不利于身体健康。

  如何控制好情绪2

  第一,在想发火之前,默默在心里从1数到10。

  很多时候,我们发不发火就是一瞬间的事情,如果能在那么一瞬间把想发的火压下去,可能就不会造成发火。如果这个时候我们可以在心里默默的数数,当你从1数到10的时候,这是有一个时间段的。你就会给自己一个台阶,在这期间你就有机会问一下自己:“这件事情值不值得我去发火?发火后的代价是什么?我发了火,能不能解决问题?”大脑经过转弯后,如果答案是否定的,就会打消发火的念头。所以,当你想发火的时候,不妨试试这个方法。

  第二,在坏情绪即将到来的时候,不妨去视野宽阔的地方走走!

  我有一个习惯,每当我心情不好的时候,就会去视野宽阔的地方走走停停。每当去了这些地方的时候,就会想通很多的问题,不要再情绪不好的时候,把自己关在一间小屋子里,更不要不开灯。要知道,内心已经很糟糕了,如果不让阳光和新鲜的空气走进来,那就会更糟糕。去看看广阔的土地,去看看辽阔的草原,去奔跑浪漫澎湃的大海,想不通的事情总会想通,所以,当你情绪不佳的时候,不妨用这样的方法试试,真的很管用哦!

  第三,在遇到不好的事情时,学会让自己往好的方面去想!

  很多时候,我们的坏情绪不是别人给的,造成我们有坏情绪的主要原因还是自己。不要一遇到不好的事情,就自己吓唬自己。比如很多人去医院体检,本来就是很常规的体检。但是在体检报告没出来之前,搞得自己忧心忡忡,生怕自己得了什么大病。这个时候其实就需要我们放宽心态,把事情往好的方面去想,就不会造成不好的情绪。

  王女士就是一个例子,前阵子她老是怀疑自己的老公有了新欢。于是对她的老公疑神疑鬼的。那段时间她经常半夜起来偷看老公的时机。把自己搞得是神魂颠倒的。后来被他的老公发现了,他的老公就告诉她,她真的很爱她不会做对不起她的'事情。然后主动上交手机让她看。后来她才知道,原来她老公一直在存私房钱,是因为她们的结婚纪念日快到了,她老公是在攒钱给她买礼物。

  所以,很多时候造成我们有坏情绪的,往往是我们的思想。当我们遇到不顺心的事情时,一定要学会往好的方面去想,千万不要傻傻的在那里瞎想。

  第四,海纳百川,有容乃大!学会宽容,才能让我们豁达!

  有的人,在一些小事面前斤斤计较,根本不会考虑到别人的感受。其实,这样不仅是让别人觉得不好受,更是关闭了自己的内心。我们在看问题的时候,要学会朝着更广的方向去看问题。只有自己学会了宽容,才能够获得真正的释放。千万不要自己和自己过不去。所以,当我们遇到闹心的事情时,一定要学会宽以待人,这样自己也就解脱了!

  第五,学会换位思考,才能将心比心!

  很多人在和别人交往的过程中,总会遇到这样或者那样的问题。当矛盾累积到一定程度的时候,就会激化。然而,如何化解矛盾,解开彼此的心扉,不让坏情绪影响到彼此的生活呢?当然就是学会换位思考,只有时常懂得换位思考的人,才能够做到将心比心。试想,人心都是肉长的,你能做到将心比心,别人又怎么会为难你呢?所以懂得换位思考很重要,它直接关系到你在人际交往中的情绪好坏!

  第六,没事静下心来阅读书籍!

  阅读是一件很好的事情,很多时候我们可以通过阅读让自己的内心更加的平静。同时可以陶冶自己的情操,丰富自己的内在知识。长时间阅读的人,因为内在的修养在不断的提高,所以很难会动怒。有一些小事,都可以淡然的面对,做到大事化小,小事化了!所以,没事多读读书吧!

  如何控制好情绪3

  脾气不好的负面影响:

  1、会给别人留下不好的印象。乱发脾气的人会给人不好的印象,因为这样的人无法自控,所以也就没有托付重任的能力,导致了自己交不到好朋友。

  2、影响身体健康。气大伤身的道理我们都懂,易患高血压。

  3、不利于心理健康。脾气大说明心智的不成熟,面对不好的事物没有一定的承受能力。

  愤怒是可以控制的,火爆脾气也是可以改变的,保持内心的平静,关键在于掌握方法。

  (1)情境转移法:当愤怒陡出时,人有五种处理怒气的方法,一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气。其中,转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。

  (2)理智控制法:当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”、“发火是愚蠢的,解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令:不要发火!坚持一分钟!一分钟坚持住了,好样的,再坚持三分钟!二分钟坚持住了,我开始能控制自己了,不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了,为什么不再坚持下去呢?所以,要用你的理智战胜情感。

  (3)评价推迟法:怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得。”

  (4)目标升华法:怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。

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