最近有人问《【仰卧仰卧起坐的正确做法】仰卧起坐做法》，今天小貂蝉就来详细聊聊啊。
仰卧起坐做法
仰卧起坐做法，现在健身的方式越拉越多，而仰卧起坐就是一种很好锻炼身体的方式，但是越简单的动作里却有不少的讲究，那么仰卧起坐都有哪些做法呢，快一起来看看仰卧起坐的做法吧！
仰卧起坐做法1
一、对仰卧起坐的错误认识
1、许多人在做仰卧起坐的时候，会习惯性的把双手放在头部后面，而且还十指相扣，抱住脑袋。这种动作会对颈椎产生很大的负担。
2、多数人认为不用去健身房，在家做仰卧起坐便可达到减肥的效果。其实，仰卧起坐只能针对腰的部位，并不能整体瘦下来。
3、有些人觉得仰卧起坐不能做太快，只要慢慢地做仰卧起坐便可以达到预期的效果。然而，这种想法是错误的，做仰卧起坐需要有节奏，配合呼吸，速度不可过快，也不可过慢。
二、仰卧起坐的正确标准动作
1、首先，身体仰卧在垫子上面，背部贴着垫子；
2、其次，大腿和小腿呈九十度，双脚平放在地面上；
3、然后是双手摆放的位置，手可以根据身体腹肌的力量来决定放在哪个位置。因为双手越靠近头部便会越吃力。故而，双手摆放的位置有许多种，比如：
第一种，双手可以放松的安放在双耳两侧；
第二种，双手靠在身体的两侧 ；
第三种，双手可以交叉放在胸部前面。
4、刚开始做仰卧起坐的时候不可以一下子做太多，应该逐渐地增加工作量。
5、在训练的时候，速度不宜过快。
6、在身体向上时，要呼气，这能使得在腹部比较深层的肌肉都同时参与工作。而且身体不可以倾斜到一边，否则会适得其反。
7、如果熟悉了仰卧起坐，那么可以根据自身能力，适当的增加难度。
三、仰卧起坐的作用
1、仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉，让那个腹部肌肉收紧，然后才可以更好地保护好腹腔内的脏器。
2、仰卧起坐能够锻炼腹股沟，而腹股沟里面有许多毛细血管与穴位。因此，通过锻炼仰卧起坐来刺激腹股沟的血管，从而促进腹部的血液循环，最终达到治疗与缓解妇科疾病。
四、注意事项
1、初学者不可以一开始就加大训练的量，应该一步一步慢慢地加大。
2、伸直腿的仰卧起坐，会大大加重背部的负担，这很容易会对背部造成损害。
3、一定不可以把双手的.手指交叉放在头部后面，这样子会在用力时拉伤颈部的肌肉，而且还会降低腹部肌肉的训练的量。
4、通常会有很多人在做仰卧起坐的时候，以为速度太快越好。其实，这是很危险的，很容易使得腹部肌肉的拉伤。
仰卧起坐做法2
仰卧起坐的正确做法
一：多种健身方式结合
如果想要达到全身减肥健身的效果的话，最好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果，减肥的成果也会更加明显，不至于出现身体体型不协调的现象。
二：掌握正确姿势
关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。
三：控制方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
四：掌握力度
在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。
五：掌握速度
仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果。正确的方法是在做起来的时候我们的速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。
仰卧起坐的好处
1、仰卧起坐能增加腹部肌肉的力量
做过这一项运动的人都知道，仰卧起坐主要是依靠人的腰腹的力量，长期锻炼的话能极好的提升我们腰肢的力量，让腹部的肌肉显现，还能让身体的线条更加完美。如果适当的配合其他的全身锻炼的话能起到减肥和健美的双重效果，单纯的仰卧起坐消耗的脂肪是有限的。
可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
2、仰卧起坐利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
3、仰卧起坐能治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐腹股沟的锻炼也有一定的帮助，因为在锻炼腹部肌肉的同时，能刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，从而起到治疗妇科疾病的作用。
仰卧起坐动作中，有两种姿式，膝关节分为伸直和弯屈，两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相对不同，伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈；而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。想要通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉的，建议用屈膝做仰卧起坐。
4、仰卧起坐能提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
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