《产后的饮食原则》产后饮食原则

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最近有人问《《产后的饮食原则》产后饮食原则》,今天小貂蝉就来详细聊聊啊。

产后饮食原则

  产后饮食原则,孕妇生产后,身体都比较虚弱,体质也跟平时是不大一样的,家里人也会千方百计送上好吃的,那什么应该吃,什么不应该吃呢,合理的饮食会有利于妈妈们快速恢复,下面是小编整理的产后饮食原则。

  产后饮食原则1

  1、精是指量不宜过多

  产后过量的饮食除了能让产妇各孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的 恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5 的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量即可;如果你没有奶水或是不准备母 乳喂养,食量和非孕期差不多就可以了。

  2、杂是指食物品种多样化

  产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过,荤素搭配仍是很重要的。进食的食物品种越丰富, 营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能舍过敏的食物外。荤素菜的品种 ! 应尽量丰富多样。

  3、稀是指水分要多一点

  乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一,此外,产妇大多出汗较多,体 表的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一些,如多喝汤、牛奶、粥等。

  4、软是指食物烧煮方式应以细软为主

  产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的.食物,少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后 体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也 不利于消化吸收。

  新妈妈们只要在饮食上做到以上4点,才能保证为身体摄人丰富的营养,又不至于因 消化不良而加重脾胃负担、影响身体正常排毒,就能促进身体的快速恢复、身材的快速苗条。

  产后饮食原则2

  1、清淡易消化为主,切记盲目进补

  老人们会说“坐月子要补身体,大鱼大肉要吃好点”。其实不然,任何东西的恢复都要循序渐进,月子里的饮食应比平时更加清淡,当身体慢慢适应过来后,再开始滋补身体。切忌一开始就大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,不要太“重口味”哦!产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等,在这过程中,胃肠道的蠕动会得到很好的恢复。

  2、补水与消水肿同时进行

  产后妈妈容易水肿,可以多喝红豆汤帮忙消水肿。但消水肿的同时并不意味着不能补水。相反,新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤、喝水是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

  3、少吃多餐,荤素搭配

  怀孕子宫会胀大,这对身体其他器官造成了压迫,分娩后新妈妈的肠胃功能还没有及时恢复,这时候要坚持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要荤素搭配,含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。这样既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

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