(仰卧板练腹肌的方法图解)仰卧板练腹肌的方法

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很多人对((仰卧板练腹肌的方法图解)仰卧板练腹肌的方法)有所疑问,那么小貂蝉就来进行解读吧!

仰卧板练腹肌的方法

  仰卧板练腹肌的方法,仰卧板也是常见的一种健身器材,可以借助仰卧板完成不一样的健身动作,也有的人会选择仰卧板来练腹肌,那么仰卧板练腹肌的方法又有哪些呢?不妨继续往下看看吧!

  仰卧板练腹肌的方法

  卷腹

  双脚放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,并且收紧腹部并稍作停顿,然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作。注意在做卷腹时,要不是不需要离开仰卧板的,卷起来是呼气,躺下去是吸气,鼻子吸气,嘴巴呼气。

  仰卧起坐

  手放在耳朵处,头部也不用靠在仰卧板上,脚勾着横杠,身体后仰,利用腹部力量将上半身拉起来呈坐位,注意在起来的时候动作要快,但是身体下去时动作要慢一些。

  仰卧抬腿

  仰卧于仰卧板上,双手抓住上端棉套,双腿直直地抬高,直到垂直于臀部,然后慢慢放下,注意在这个过程中腿抬起来与放下去的时候,动作都应该尽量缓慢,放下时尽量不要碰到仰卧板。

  仰卧板对练腹肌有效果吗

  有效果的,但是需要坚持。

  在仰卧板上做上述的锻炼能较好的激活腹肌,对于基础练习者来说效果更明显,但是还是要注意训练的强度,因为只关注个数或者时间的话,更多的练的耐力,要是想练出腹肌,更多的是要训练爆发力,使肌肉纤维变粗,肌肉体积才能更大,所以有一定的效果,但是要掌握适当的方法和强度,以及训练要持之以恒。

  仰卧板练腹肌需要多久

  视情况而定。

  仰卧板练腹肌对于较肥胖的人来说需要的时间可能需要更长一些,因为在练腹肌的时候建议先减脂,这样才能使达到的效果比较明显,一般身材较好的人要练出腹肌也与其每天训练的时间和训练的强度有关,一般一周至少练3次,每次锻炼至少在15分钟,可以分组锻炼,一般这样坚持锻炼两个月就能看到比较明显的效果。

  仰卧板和收腹机哪个好用

  仰卧板和收腹机各有各的好处。

  1、在灵活性这方面来说收腹机更胜一筹,因为收腹机的靠背能够调节,能根据不同的动作需求来调节收腹机,但是仰卧板是固定的,不能调节。

  2、对于锻炼效果来说,还是仰卧板的更好,在仰卧板上做的训练动作都比较难,也能更好的激活腹肌,能更好的训练到腹肌,所以仰卧板的锻炼效果会比收腹机更好一些。

  仰卧板怎样练腹肌

  1、 首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。

  2、 其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。

  3、接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。

  仰卧板怎样使用效果好

  在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐,也是是最简单的运动方式之一。因为它基本无需使用设备或进行特别培训。而且,仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。

  仰卧板怎么选择

  1、看仰卧板是否容易晃动

  如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话,证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计,确保产品在使用中的稳定性,既保证了锻炼的`效果,也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家;

  2、看卧板的长度和宽度是否足够

  卧板作为整个器材中最重要的组成部分,其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性,如果卧板太短,身高较高的朋友使用起来会很别扭,甚至无法使用,太窄则会影响锻炼时的感觉,一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM,宽度不小于25CM,而质量好的产品还会设计得更长更宽;

  3、看支撑架的材质是否可靠

  我们知道减肥的人群一般体重较大,因此,支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性,质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造,整体重量能达到8公斤以上,保证承重能达到300斤,而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材,拿起来重量轻,无法保证承重和耐用性。

  仰卧板的作用

  1、腹部运动:让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块;

  2、身挺背:训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌。。。等等),强化您的背部力量,对上班族而言,可减少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;

  3、仰卧抬腿:以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线;

  4、强力腹部运动:与第一项相同,不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。

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