《减肥的误区你中了几招》减肥方法的误区

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很多人对(《减肥的误区你中了几招》减肥方法的误区)有所疑问,那么小貂蝉就来进行解读吧!

减肥方法的误区

  减肥方法的误区,我们都知道减肥的方法有很多,但是很多人减肥前都是盲目听从别人说的错误的减肥方法,如果进入了减肥的误区,那会导致我们减肥失败。那么接下来我们就来详细了解下减肥方法的误区。

  减肥方法的误区1

  1、低脂和全脂之间,要选低脂!

  也许有人告诉你,如果想要减肥,就在所有的全脂和低脂中,选择低脂。

  可是事实上,当食物中的脂肪被剥夺掉,就必须加入一些其他的东西,来挽回口感,比如糖。

  比如说“酸奶”,市面上的低脂酸奶很多,可是为了不让你发现低脂的酸奶口感没有那么浓醇,商家会加入更多的糖,来挽回口感。

  而吃进去大量的精制糖,还不如摄入奶制品中健康的脂肪。

  2、每周都要安排一天欺骗日

  你可能听闺蜜说、“节食可以减肥,只要每周安排一天欺骗日,在那一天放心大胆的吃,就能保证基础代谢不下降,还能变瘦!”

  事实上,这一天的大吃大喝,很可能坏了你前六天的辛勤努力。。。

  所以请时刻记住,就算你想要安排欺骗餐,那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念,是你可以比以往吃到更多的肉和主食,而不是吃一大堆的零食。

  3、要减肥,就做一个素食主义者

  还有可能是隔壁二姑告诉你,想要减肥,就别吃那么多肉,每天吃菜吃水果,自然而然就瘦了。

  可是事实上,素食界同样有很多垃圾高热食品、比如说植物油榨的薯片,夹心饼干等等。。。

  而且肉食是补充蛋白质最方便的来源,是豆制品远远不能比拟的。

  4、多喝果蔬汁,能排毒减肥

  其实学习别人的减肥方法并没有错,但是只学一半,就有点悲剧了。。。

  我还记得有一个妹子在朋友圈分享自己的减肥秘诀,是一个破壁料理机。于是另外一个姑娘留言“这个破壁机可以把渣子过滤吗?口感好吗?”

  可是她不知道,减肥喝的果蔬汁,最珍贵的价值就是那些渣子。如果讲究口感,就别想通过果蔬汁的方式减肥,因为真的,不好喝!

  5、只要运动,就能想吃就吃~

  跑步一小时能消耗200-400大卡,可是这点热量,还不够半包饼干的热量,因为100g的饼干就超过了500大卡。

  所以其实运动所消耗的热量,远远没有食物摄入的热量高。

  其实甄别的方法很简单,所以让你走捷径的减肥建议,都不靠谱。。。

  那么靠谱的减肥方法是什么呢?

  1、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重。少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少。就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  2、少吃1口肉2个月减10磅

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  3、减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  4、每天1餐流食5周减10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  5、走45分钟半年减10磅

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出、采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的`体内水分。

  6、固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅。跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅。游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅。骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  减肥方法的误区2

  常见的减肥误区有哪些

  1、节食减肥

  这是最常见也是很多人都会踏入的误区之一,节食减肥的效果会很明显,但是易反弹而且对身体不好,所有人都将发胖这件事情归根于吃,虽然小编承认确实吃是占一部分的,但不是全部,所以单单是节食减肥根本是没有用的,节食减肥减的是水分,而不是脂肪,只要你稍微吃一点就很容易胖。

  2、运动方式不对

  运动是最好的减肥方式,但是不是只要运动就可以减肥,运动时间需要达到40分钟以上才可以达到燃脂的效果,所以一天随便锻炼一下是没有用的,还有一种就是运动量也是需要随着身体的适应能力增加的,当你已经习惯一个运动量的时候,在按照这个训练是没有任何作用的。

  3、减肥只吃蔬菜水果

  蔬菜和水果含量是很低的,但是只吃蔬菜和水果的话是有损人体健康的做法,因为蔬菜水果中的蛋白质的含量是很低的,但是人体需要蛋白质来运行各种机能,所以没有蛋白质的话很多机能都会退化,身体也会吃不消,容易造成营养不良而晕倒。

  正确的减肥方法是什么

  1、运动

  运动之前先制定运动计划,定好运动的时间,根据自身的接受能力增加或者是减少,有计划的运动减肥比盲目运动减肥与会有效的多。

  2、饮食控制

  节食减肥不是最好的方式,但是不控制饮食也不可能的,也可以制定一个饮食的计划,但是三餐都是要吃的,而且要吃的营养健康,满足一天的需求。

  3、油腻辛辣的食物不要吃

  如果是喜欢吃一些油腻辛辣的食物的话,建议在减肥的时候将这些习惯戒掉吧,因为油腻辛辣的食物会刺激你的胃口,导致胃口大开,但是吃完之后你又觉得不舒服,因为胃部被油腻辛辣的食物一堆就没有感觉了,只有等到撑得受不了的时候才发现自己吃了那么多,所以可以戒掉了。

  4、甜品和零食不能吃

  妹子们都有吃甜品和零食的习惯,这些小小的习惯其实就是导致你发胖的原因,想要减肥的话,建议是远离这些食物。

  吃什么可以减肥

  1、燕麦

  燕麦是一种低脂肪的主食替代品,而且燕麦的饱腹感很强,但是除了却不会发胖,所以可拿燕麦来代替早餐,在配上一杯热的牛奶,很健康营养的一餐。

  2、香蕉

  香蕉是可以帮助肠胃蠕动,促消化的食物,所以在饭后吃一根香蕉或者是饿的时候吃一根香蕉,是可以帮助减肥的。

  3、苹果

  苹果减肥相信大家都是清楚的,每天一个苹果,不仅可以美容还可以养颜,帮助消化,但是晚上不宜吃苹果,对胃不好。

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标签: #减肥 #误区 #热量