最近有人问《这样做10分钟超有感免器材运动》，今天小貂蝉就来详细聊聊啊。
这样做10分钟超有感免器材运动
这样做10分钟超有感免器材运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解这样做10分钟超有感免器材运动好处。
这样做10分钟超有感免器材运动1
1、伏地挺身5下
手掌和脚尖着地，身体朝地面，将手臂张开与肩同宽超过一点也ok，然後身体在下压或向上推时，都要保持一直线，屁股也不能翘起来喔！
进阶版一：身体往下时可以把左右脚轮流抬高（参考红衣人）
进阶版二：膝盖着地式伏地挺身（参考黄衣人）
2、仰卧起坐10下
坐在地上将脚底板合在一起，双腿呈现Ｏ字型，接着身体躺下，背部呈现微弯离地，再用双手碰脚。
进阶版一：双手碰脚前方的地板（参考黄衣人）
进接版二：双手交叉抱胸，背部碰地後上半身往膝盖方向向前（参考红衣人）
3、深蹲15下
先确认双脚与肩同宽、脚尖向外，双手放胸前，接着以屁股为重心向下蹲。
正式开始（以下三个动作为一组，要做两组）
1、波比跳（Burpee Jump）10下
波比跳是一个结合跳跃、深蹲、伏地挺身的运动，做的.时候几乎全身肌肉都会被训练到，可说是CP值超高的动作呢！做一个伏地挺身後，双脚往前站好双手过头拍一下手；或者做一个伏地挺身後，身体连带跳起来，脚外八张开在原地往上跳，接着双手过头拍一下手。
进阶版：做一个伏地挺身，双脚站稳后轮流向左右平行跳跃（参考前方红衣人）
2、蚱蜢跳－左右脚各10下
伏地挺身姿势预备，双脚张开向外，左右脚轮流往手肘的方向踢。
3、弓箭步交互跳 15组
左右脚轮流向前蹲（不要超过脚尖），另一只脚膝盖面地微弯
进阶版：以跳跃方式换脚
这样做10分钟超有感免器材运动2
1、健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
室内运动有很多种，最常见的就是上文内容提到的四种了，看过之后相信大家都会有一种莫名的熟悉感，因为这些有氧运动我们曾经都“玩”过，可能大家并不知道这些就在有氧运动的范围内。如此一来，大家对有氧运动就有所了解了。
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