月经期间运动的注意事项<生理期运动注意事项>

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经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期运动要注意以下几点:

1.控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3.运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

5.痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

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标签: #月经 #事项 #经期