《失眠多梦怎么办法解决》失眠多梦怎么办

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失眠多梦怎么办

  想必很多人在精神压力很大的情况下,都会有失眠多梦的情况发生,假如出现了这一种情况,有哪些方法可以改善呢?想要了解更多的话,那就继续往下看看吧,希望对正在经历失眠多梦的你有所帮助。

  失眠多梦怎么办1

  1、睡前不宜兴奋

  睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动,不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。

  2、睡前不吃东西

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。

  3、睡前放松活动

  在睡前1~2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐等,使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。

  4、睡前洗脸洗脚

  睡觉前洗一个温水脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保护被褥床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。有人作过观察试验:临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的,入睡时间明显缩短,而且夜间做梦的次数也相对减少。

  5、睡前应开窗

  人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的.需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。

  6、睡前宜少饮水

  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品(,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。

  7、注意衣着和姿势

  为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。

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  促进睡眠的方法1、良好睡眠习惯

  良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠,良好的睡眠习惯包括早睡早起,规律作息,不要熬夜,建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息,因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间,需要熟睡最好。

  促进睡眠的方法2、多吃补气血的食物

  经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚,而气血不足发虚又会引起失眠,所以应该积极的多吃一些这类食物,促进睡眠。

  促进睡眠的方法3、使用泡脚法

  睡前可以用微烫的水泡一下脚,以头部微微出汗为宜,也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓,可以促进血液循环,改善睡眠质量。

  促进睡眠的方法4、睡前不喝刺激性饮料

  睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激,使得人体变得兴奋,不利于睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶,能够促进睡眠。

  按照上文提出的促进睡眠的方法做好,就能很好提高睡眠质。

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标签: #睡眠 #失眠 #促进