女性产后恢复体型的最佳时期|产后体重恢复黄金期

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由于怀孕期间孕妇摄入的营养比较丰富,而且产后为了身体健康吃的营养品也比平时要多的多。所以产后也是最容易长胖的时间了,除此之外,孕妇生产后子宫以及阴道都受到创伤,需要一段时间才能够恢复完整,如果想快速恢复最好是选择一些运动,当然时间也比较关键。那么什么时间是产后最佳恢复时期呢?按照正常的情况,我们在生完宝宝的六个月后,体重和身材都应该恢复到怀孕前的状态。所以,在产后一年内是恢复体型的最佳时期,千万不要错过。

1、 做什么运动好?

在结束月子(42天)后,我们可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。 除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。

根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多,那么我们需要减少运动量。

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