最近有人问《【八大营养素按顺序】七大营养素按顺序》，今天小貂蝉就来详细聊聊啊。
七大营养素按顺序
七大营养素按顺序，身体需要七大营养素，这七大营养素组成了身体每日需要的营养物质 。这七种物质在人体中发挥着三方面的生理作用，首先是作为能源物质，供给人体所需要的热量，其次就是调节人体的生理功能，那么七大营养素按顺序是什么呢？
七大营养素按顺序1
一、水-生命之源
好水是百病之王，坏水是万恶之源，水质决定体质。孩子体液中90%都是水，成人细胞中70%都是水。
提示：水走肾，水不好肾就不好
二、蛋白质-生命的起源
蛋白质占细胞的20%，没有蛋白质就没有生命。人体每天的生命活动3%有蛋白质参与代谢。
蛋白质是构成人体的原材料，缺乏蛋白质伤口不易愈合。
蛋白质是新陈代谢的催化剂，缺乏蛋白质会导致反应迟钝。
蛋白质是体液平衡的调节剂，孕妇缺乏蛋白质易水肿。
提示：有肾病的人群不适宜食用过量的蛋白质
三、碳水化合物-维持基础代谢
碳水化合物是人体主要的能量来源，在通常情况下，脑组织消耗的能量均来自于碳水化合物的氧化，缺乏已造成脑部缺氧。
提示：长期缺乏碳水化合物，容易引起血糖水平不稳定或过低，造成抽搐甚至昏迷。
四、脂肪-最大的能量提供商
常见脂肪分类有：动物脂肪、植物脂肪、深海鱼类脂肪等。
脂肪的作用有：提供能量、维持体温、保护内脏、促进脂溶性维生素的吸收。
提示：人体需要更多的是不饱和脂肪酸，日常生活中可多食用深海鱼油等，尽量少食用含有反式脂肪酸的食品例如蛋糕、冰淇凌、饼干等。
五、矿物质
矿物质共有20多种，分为常量矿物质和微量矿物质。
常见的矿物质元素有：钙、镁、铁、锰、锌、铜、硒等。
提示：钙镁是人体中最基本的矿物质元素，是骨骼和牙齿最重要的原料。
六、维生素
维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素。
水溶性维生素有VC、VB；
脂溶性维生素有VA、VD、VE、VK。
提示：新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素。
七、纤维素-肠道的守护神。
缺乏纤维素的后果有：
1、导致肥胖
2、胃口不好饮食无味
3、神经衰弱
4、性功能下降
5、口臭、体臭
6、痔疮
七大营养素按顺序2
身体必不可少的七大营养素：
(一)蛋白(身体的技术工程师)：由22种碳水化合物构成，占身体净重的18%，是生长发育和修补组织的原材料是性命的基本物质(根基)(好似身体的建筑装饰材料----建筑钢筋、混凝土。规定要充裕)，用于生产制造血液、肌肉、皮肤、秀发、手指甲等内脏器官，控制身体发育阶段，修复和保持身体组织。普遍遍布于身体组织中。
(二)人体脂肪(身体的然料)：占身体的15%，供求平衡动能、维护人体、组成生长激素，是组成身体各种各样体细胞的主要成分之一(好似房屋的家装材料，尽可能补充)。1、供求平衡身体需要的动能。2、人体脂肪遍布于身体各种内脏器官中间，骨节和神经组织的隔离层。维护人体组织，防止机械设备磨擦，起着隔热保温、固定不动功效。3、推动脂溶性维他命，如维他命 A、D、E、K的消化。4、维护身体皮肤身心健康。
(三)碳水化合物化合物(身体的控制器)碳水化合物化合物也称糖：占身体的2%，是人体能量出示的关键物质(好似房屋的水电工程系统)。1克碳水化合物化合物可在人体内释放4大卡发热量。供求平衡肌肉和头部活动需要的动能，提高体力和还原工作能力
(四)维他命(营养成分金属催化剂33种)：占身体的1%，维他命是体细胞的基础代谢、人体生长发育成才、保持身体健康必不可缺少的物质(是身体的润滑脂，保持身体各种各样功能的一切正常活动，就象身体电源开关—开始出问题，内分泌就混乱)。它有利于蛋白、人体脂肪、碳水化合物化合物和矿物的消化吸收和运用。协助产生血液、体细胞、生长激素、中枢神经系统的化合物。可分成脂溶性维他命和水溶维他命。推动营养成分的化学变化，以保持身体各系统之一切正常功能。1、脂溶性维他命：有A、D、E、K、等。容于人体脂肪，存储于脂肪组织内，确保内脏器官的作用身心健康，如维生素D：能推动人的眼周组织身心健康，保护眼睛;维他命D：协助身体消化吸收优质蛋白质，维护保养骨骼身心健康;维生素E：是超强力抗氧剂，维护细胞质、原始心管搏动、心脏、皮肤肝脏等组织免遭氧自由基损害，防衰老这些。2、水溶维他命：有维生素b2组和维他命C，溶水而不融脂，身体不可以很多存储，因而每日必不可少摄取充足的水溶维他命以补充身体对它的需要量。3、维生素b2组现有8种：B1、B2、泛酸、维生素b3、B6、B12、叶酸片、生物素。其相互特性是能协助蛋白质分解旧的物质，生成新的物质。其个性化是保持不一样人体的`身心健康。如VB1保持中枢神经系统需要，能帮助血细胞转化成和参加很多基础代谢，协助生长发育手指甲、秀发这些。泛酸能协助食材释放出来动能。并保持中枢神经系统身心健康。
(五)矿物(心身管控员)：占身体的5%，矿物包含常量元素和营养元素。1、常量元素：占身体净重的万分之一以上，如：碳、氢、氧、钙、磷、镁、钠、钾、等。2、营养元素：占身体净重的万分之一下列，如铁、铜、锰、铬、硒等。矿物是组成身体各组织的关键原材料，如钙、磷、镁是骨骼、门牙的关键成份，钠、钾、是体细胞内、外液的关键成份。人体内的基础代谢，每日均有一定量的矿物参加，假如矿物摄取不够将给身体导致许多病症。如骨质疏松、消化不良、贫血、恶变肿瘤等病症。(如钙好似身体的砖头)。
(六)水(身体的运输网)：(占身体55-65%，是融解液、润滑液和温度调节剂)。水有组成血液，运输营养成分，调整人体体温，清除废弃物之作用。人体内60%是水，水可确保身体血液循环系统的量，维持人体内脏一切正常基础代谢。身体水不够会对性命造成不良影响。
(七)甲基纤维素(身体的清洗剂)：膳食纤维存有于天然植物食材中，如莴笋、苋菜等。能维持人体肠道的清理，推动胃肠功能，代谢内毒素，确保排便的量。在平常的蔬菜水果中较非常容易摄入到。可促进消化，消除身体废弃物，降低胆固醇消化率，造成饱腹体会，有利于控制休重。七大营养素在人体内缺一不可，除开确保性命外，还能决策所有人的别的层面
七大营养素按顺序3
七大营养素的作用是什么
蛋白质：
蛋白质是由氨基酸组成的一种高分子化合物，是与生命及生命活动密切联系在一起的物质，是构成组织和细胞的重要组成部分，它的含量占人体总量的45%，由此也不难看出它在人体的所占的比重是非常高的，它用于更新以及修补组强细胞，并且它还参与人体物质代谢的功能，还参与人体生理功的调控。它为人的身体提供热量，人体每天所的13%左右的热量来自于蛋白质。
脂类：
脂类是脂肪和类脂的合称，是机体的重要组成部分，脂肪是脂肪酸及甘油的化合物，类脂主要包含磷脂、糖脂、胆固醇、和胆固醇脂。脂肪的功能主要是为人体的氧化提供热能，还有就是促进脂溶性营养素的吸收，类脂的作用主要表现在生理功能上，它还在人体中起着激素合成的作用。
糖类：
糖类是由碳、氢、氧三种元素所构成的物质，它看起来像碳水化合物，因此糖类称为碳水化合物，它的作用主要是为人体提供能量，人体所需要的热量一半以上是由糖类氧化合解供应的，它还可以与蛋白质、脂类一起形成活性成分，也就是说人体要是对糖不吸收的情况下，身体能量就供应不上。
维生素：
维生素是维持人体生命活动的必要的有机物质，也是保持人体健康的重要的活性物质，分为水溶性维生素和脂溶性维生素。维生素的种类很多，在人体中各自发挥着各自的作用，有的维生素在人体中的量是极小的，但也是不可缺乏的，如果人体不能有效吸收，同样会患上各种疾病，它参与物质和能量代谢。
无机盐：
无机盐又中矿物质，人体所需要的矿物质也分为两大类，常量元素和微量元素，矿物质是构成机体组织的重要组成部分，它具有调解体液平衡的作用，能够维持体内的酸碱度，它还是酶系统的活化济。是人体不可或少的元素，虽然它的含量极小，但它的作用是不可或缺的。
水：
水是一切生命所必须的物质，在生命活动中起着重要的生理功能，我们常听到的说法是人在没有水的情况下可以活七天，而人在饥饿的情况下会活到不止七天，由此，也不难看出水在生命中的重要性，水约占人体重量的50%到60%。它是营养物质的溶解剂，也是营养物质的运送载体，它还具有调解人体体温和润滑的组成部分。
膳食纤维：
膳食纤维主要是帮助人体消化吸收，在大肠部分工全部发酵的可食性植物成分，糖类和类似物质的总和，包括多糖、木质素以及相关的植物性物质，它具有润肠、通便、调解控制血糖沈度、降血脂的作用。它的主要任务是改善肠道功能，调解脂类代谢，调解糖类代谢、帮助控制人体的重量。
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