怀孕七个月吃什么有营养,怀孕七个月的饮食安排

访客 2024年04月05日 10:26 21 0

宜吃能减轻妊娠纹的食物

1、对抗妊娠纹火力最强的武器就是西红柿，它含有的番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。

2、西蓝花含有丰富的维生素和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力。

3、三文鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的“营养品”，能使皮肤丰润有弹性。

4、猪蹄中丰富的胶原蛋白可以有效对付妊娠纹。

5、黄豆中所富含的维生素E,能抑制皮肤衰老,增加皮肤弹性，防止色素沉着。

宜每周吃1~2次海带

海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，不仅是孕妈妈最理想的补碘食物,还是促进胎宝宝大脑发育的好食物。专家建议,孕妈妈在孕期应保证每周吃1~2次海带。

宜多吃谷物和豆类

从现在到分娩,应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎宝宝需要更多的营养。富含膳食纤维的食品中B族维生素的含量很高，对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用，而且可以预防便秘。比如:全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,孕妈妈都可以多吃一一些。

宜补充B族维生素

B族维生素包括已经强调过的叶酸。此外，B族维生素还能帮助色氨酸转换为烟酸,以利于神经传导并减轻情绪波动现象。由于受到孕期激素的影响,对于心情波动比较大的孕妈妈来说,补充B族维生素是大有裨益的。

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