老年人怎么饮食合理|怎样调节老年人的饮食？

访客 2023年02月12日 12:38 133 0

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老年人生理机能衰退，牙齿松动脱落，咀嚼能力降低，胃肠道消化功能及机体代谢机能都有不同程度的减弱，因此，对营养素的要求也有所改变。

60岁以上老人的主食应以软食为主，各种粥，如大米、小米粥、豆粥、玉米粥、枣粥等最为理想。鸡汤面、肉丝面、荷包蛋面可以调配食用。每天以4〜5餐合适。

选择易消化且营养价值较高的食品。如豆制品、牛奶、蛋类、瘦肉等，以清淡素食为主，荤素搭配，从而提高蛋白质的生理价值。

充足的维生素A、B、C、E，对于维持细胞代谢，营养神经、保持心血管是十分必要的，故应多吃维生素丰富的食物。西红柿、黄瓜、柿子椒、蒜瓣、萝卜、酸枣、柚子、山里红、橘子、柠檬等含有大量维生素E，这些食物都适合老年人食用。

多吃些绿叶蔬菜、水果、海产品。这样可以补充钾、镁、锌、铁、铜、硒、碘等元素，对防治贫血，增强骨质，心脏功能大有好处。此外，适量摄食谷类等粗粮，能促进肠道蠕动，防止便秘，对老人健康也是有好处的。

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