【深蹲跳对身体有什么好处】蹲跳运动对女性体格强健有好处

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现在很多女性,不论是家庭主妇还是职场白领,都会存在体格下降和腰身赘肉的烦恼。其实,多做一些蹲跳练习,可以解决这一问题。本篇我们要说的,就是哪些蹲跳运动能够帮助女性朋友们祈祷很好的塑形的作用。


上半身挺直,双脚打开保持与肩同宽,两条腿强盖弯曲,双手放在头后颈部的位置。下蹲后挑起,双手手臂保持姿势不变,练习进行10一15次。这个动作有很好的瘦腰功效,同时也锻炼了平衡感。

下蹲动作,塑造完美腰身。背对椅子保持上半身挺直站立。右脚向前迈进,左脚抬起离开地面,右侧膝盖弯曲,臀部向下用力直到接触到椅子。右脚放到地面上,尽量用背部的力量支撑保持站立,然后再换另一侧重复,交替进行3一5次。


背对椅子站立,右脚向前迈进一步后左腿向后抬起,脚尖搭在椅子上保持平衡。双臂向前伸展双手交叠,重心放在右腿上,右腿膝盖下弯直到左腿膝盖接触到地面,保持姿势3一5秒后慢慢恢复初始姿势换另一侧,交替重复进行3一5次。

双脚开立保持与肩同宽,可抬起一侧的手扶稳椅子作为支撑,然后呈弓步站好,重心平均分散在两条腿上,然后两脚的脚跟都抬起以脚尖支撑,臀部放低。保持平衡,保持姿势3一5秒后换另一侧重复,进行3一5次。


蹲跳运动能够增加腿部的爆发力,但是对膝盖的负担也会比较大,因此在练习的时候要注意对膝盖的保护,蛙跳也是不错的选择。长期练习蹲跳会使腿部肌肉发达,所以要适度的练习,以免造成下肢粗壮。练习的时候动作要协调,还要注意重心的分配和平衡的保持,跳完落地时要稳妥,以免受伤。

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