避免内脏脂肪增加的方法—消除「内脏脂肪增加时的身体反应」
关于使内脏脂肪增加的真凶实犯，在前面章节已为大家做过解说。接下来在本章，将针对怎么做才能避免内脏脂肪增加，为大家逐一解说。
避免内脏脂肪增加的方法，其实非常简单，只要不摄取糖类即可，因为糖类是让内脏脂肪增加的真凶实犯。摄取糖类之后，胰岛素分泌量就会增加，所以这会成为开启内脏脂肪增加的开关，因此首先必须切断这个连锁反应才行。
肥胖贺尔蒙「胰岛素」分泌量增加的分歧点为何？
究竟摄取多少糖类之后，胰岛素的分泌量会增加呢？
这会因每个人的身体状况，以及先前的运动等能量消耗状态而异，尤其是不习惯做运动的情形下，据说成人只要摄取5ｇ的糖类，胰岛素的分泌量就会增加。
而且不说胰岛素「会不会分泌」，而是说「会不会增加」，其实是有原因的。承前所述，胰岛素为零的状态下将攸关性命，因此人体平常都会随时分泌少量胰岛素。
不同程度的限糖饮食
摄取超过5ｇ糖类，胰岛素分泌量将会增加，促使内脏脂肪变多，所以说为了避免使内脏脂肪变多，「只要1餐摄取的含糖量控制在5ｇ以下即可」。
这就是所谓的「断糖」，所以大家可以预想得到，难就难在门槛相当高。理所当然必须排除米、面包、面等主食之外，调味料基本上也只限用盐，而且市售的减糖食品原则上全都不合格。虽然这是最健康的做法，但是实际上许多人都无法身体力行却是不争的事实。
容易实行的做法是「每餐糖类在20g以下」
现实中比较容易执行的限糖饮食，标准稍微宽松一些，以「每餐糖类在20g以下」为目标。如果是这等程度的糖类，相较之下能抑制血糖值急速上升。
每餐糖类40g在以下的程度，意指必须排除米、面包、面等主食，不过比较能摄取内含于调味料等当中的糖类。
单纯的「限糖饮食」，基本上就是以「每餐糖类在20g以下」为目标。虽然比断糖的效果差，但是优点是「容易持之以恒」。
