[最有效的水果减肥方法]最有效的减肥水果

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最有效的减肥水果

  最有效的减肥水果,对于减肥瘦身的人们来说,选择食用水果无疑是一种最好的方式,但并不是所有水果都有助于减肥,这得看我们如何选择,那么什么是最有效的减肥水果呢,快来看看吧!

  最有效的减肥水果1

  吃什么水果减肥最快

  1、番茄

  番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

  2、苹果

  这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

  3、香蕉

  香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

  4、葡萄柚

  葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。

  5、柠檬醋

  一种柠檬醋,可以减肥养颜美容,而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。

  6、西瓜

  西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。

  吃水果能减肥吗

  1、水果的糖分:

  一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果,结果都一样,差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦,还可能增肥,而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

  各类水果携带的热量与糖分目录:

  菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

  西红柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

  苹果:如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

  草莓:草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。

  猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等:血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。

  2、吃水果的时间选择

  进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳:

  因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

  哪些水果不能空腹吃:

  很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  饭后不宜多吃水果:

  而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

  哪些水果饭后吃最减肥:

  有些水果是“奇葩”,有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

  3、水果的食用量

  水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的,犹如吃半个中等大的西瓜,便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

  减肥不能吃什么水果

  桔子

  桔子含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。

  甘蔗和鲜荔枝

  这两种水果含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

  山楂

  山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病。

  柿子

  空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

  黑枣

  含有大量果胶和鞣酸,易和人体内胃酸结合,出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用,患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

  最有效的减肥水果2

  1、苹果

  苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒,有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。含有的苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;丰富的钾,钾不仅防止水肿,还有利尿的作用。

  吃法:吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间,如果觉得饿了,就啃只大苹果,对瘦小腹有着非凡的效果哦!

  2、柠檬

  柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。

  柠檬汁有很强的杀菌作用和降低血脂,起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用,可防止和消除皮肤色素沉淀,使肌肤光洁柔嫩,柠檬具有高碱性,对人体的血液循环大有帮助,并能促进新陈代谢,提高减肥效果,丰富的维生素C,能降低胆固醇。

  吃法:将柠檬切成薄薄的一片泡在水中,不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望,餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化!

  温馨提示:但胃酸过多的人不宜饮用。

  3、菠萝

  菠萝的消食作用其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,有效地溶解脂肪,减少人体对脂肪的吸收,大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预防、缓解便秘症状都有很好的效果。

  吃法:食用菠萝前去“钉”,并用盐水泡一下。泡好后切成粒状,冰冻后吃会更可口,可以起到清热解渴、消食利尿等作用,也可以把菠萝当成主食来吃,每次吃半斤以上,坚持7天,会有非常好的效果。

  4、猕猴桃

  猕猴桃含有非常优异的食用纤维源,能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,对于预防和环节便秘症状有明显的效果,是减肥不可或缺的物质。猕猴桃中还含有一种未分离的'物质可加速消化物的传送,提高新陈代谢的速度,有效消脂、减肥。

  猕猴桃含有的有益营养素,有助于抑制胆固醇物质的氧化。猕猴桃含有大量的果胶,国脚被认为可降低胆固醇。

  吃法:可以生吃,也可以榨成果汁来喝。坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用,有助于改善睡眠。

  5、葡萄柚

  葡萄柚的酶能“影响”人体利用和吸收,使糖分不易转化为脂肪贮存,含有一种天然果胶的特殊营养成分,能减低血液的胆固醇。

  葡萄柚含有丰富的纤维素,热量较低,所以常被用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。

  吃法:不和较甜的水果或淀粉类,会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收,也不利于减肥之用。吃葡萄柚减肥,最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了,还能加速体内脂肪的分解,避免身材走样。

  6、香蕉

  香蕉对减肥相当有效,它热量低且食物纤维含量丰富。

  香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,食物纤维含量丰富,而热量却很低。因此,香蕉是减肥的最佳食品。

  吃法:可以平时当水果吃,也可以把香蕉当成主食,因为香蕉容易产生饱肚的感觉,可以消除浮肿现象,记得搭配其他蔬菜一起食用,以补充其他营养,效果最佳!

  7、山楂

  山楂含枸缘酸、苹果酸等,有降血压,促进胃肠消化的作用,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力,本功能对瘦身有利。

  山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,具有降低胆固醇和血糖的功效。

  吃法:山楂过酸,直接食用太酸,可以做成各种不同的山楂茶来代替我们喝的白开水,在享受美味时,还能收到很好的减肥效果,还可以将山楂做成零食来吃!

  8、火龙果

  火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱,含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、润肠等功能的水溶性膳食纤维,对防治便秘也很有效果。

  吃法:可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃。

  9、草莓

  草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对调节人体胆固醇及脂肪含量有很好的效果。草莓含有天冬氨酸的物质,具有排毒养颜的作用。

  吃法:将草莓和酸奶配合食用,对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶,也可以将榨汁和酸奶混合食用,能很快消除饿的感觉。

  10、橘子

  橘子含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,有减肥功效。橘子富含维生素C外,还可摄取膳食纤维,它可以通便,降低胆固醇。

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标签: #水果 #葡萄柚 #减肥