最近有人问《<跳绳减肥的步骤>跳绳减肥法的动作要领》，今天小貂蝉就来详细聊聊啊。
跳绳减肥法的动作要领" title="<跳绳减肥的步骤>跳绳减肥法的动作要领">
跳绳减肥法的动作要领
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跳绳减肥法的动作要领，跳绳是日常生活中很健康的一种运动方式，可以用来减肥。如果想要用跳绳来减肥的人，那么跳绳的减肥动作要领要掌握，下面是关于跳绳减肥法的动作要领，希望对你有帮助！
跳绳减肥法的动作要领1
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始（参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动（参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
（1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
（2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
跳绳减肥法的动作要领2
1、跳绳基本功：简易跳绳法
准备：双脚并拢，练习弹跳2-3分钟（弹跳高度3-5cm)。
开始跳绳，注意手腕的弧形摆动。新手先跳10到20次，休息1分钟后重复跳10到20次。非初学者可以先跳30下，休息1分钟后再跳30下。
2、单脚屈膝
弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，换左腿重复以上动作。休息30秒，两边各做2发。
3、侧身跳
这个动作可以训练你的耐力，加强你的.外展肌和内收肌。这两个人一前一后站在跳绳的左右两边，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳跃1分钟后，休息10秒，重复练习两次。
4、用腿和腿跳
首先做跳绳准备练习（参考练习1)，然后跳绳。跳跃时，双脚分开。落地时双脚并拢，重复动作15次。
5、跳来跳去
双人跳绳练习：一人双腿分开深蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人在晃动的绳子上不停地跳。速度由慢逐渐增加，1分钟后交替。
6、跳到一边
从简单的跳绳方法开始（参考练习1)，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，左脚向一侧倾斜跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下打滑时跳两次。练习的时候要注意不要把脚抬的太高或者太慢，不然很容易被绳子缠住。
7、双臂交叉跳跃
首先做跳绳准备练习（参考练习1)，然后双臂交叉跳绳。绳子在空中时，双臂交叉，跳过交叉的绳子时，双臂会反转到原来的状态。
8、双人跳绳：对跳绳的专注度和协调能力远高于单人跳绳
（1)采取并排站立的姿势。每个人用一只手在外面握住绳柄。首先，练习简单的跳绳方法。两个人同时用双脚跳绳，然后同时用一只脚练习跳绳。
（2)采取一前一后站立的姿势。高个子站在后面挥动跳绳。
跳绳减肥的好处
1、简单易行。跳绳有很多种花样，可以简单也可以复杂，随时都可以。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量上来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞健身舞蹈20分钟差不多，可谓是时间少，精力消耗大的有氧运动。
2、锻炼各种器官。跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。英国健身专家Mam强调，跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。他的研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松心情的积极作用，也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。初学的时候只能原地跳1分钟，3个月后再连续跳3分钟，3个月后再连续跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”，比如连续跳3分钟5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳的长度要合适
跳绳不要太长。双手抓住绳子，保持在下肩。
2、不要双脚落地
跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲动，减少对软组织的损伤和震动，减少对脚踝骨的损伤。切记不要用整个脚或者脚跟着地，这样会导致大脑抖动。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项激烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，而要选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，或者在水泥地上铺上毯子或塑料，减少对关节和大脑的冲击。
4、如果你的身体很重，你应该上下移动你的脚
如果你的体重指数太重，跳绳的时候要注意。首先，不要单脚跳，否则全身重量很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择落地双脚或者跑跳同时进行的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳完2-3分钟后要休息。
5、肥胖不应该跳绳
超重的人不适合跳绳减肥，因为跳的时候体重很容易对腿部和关节造成过大的压力，造成运动损伤。每个人都可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，最好不要跳绳，要用其他适度的减肥方法。
体重指数（BMI)=体重（kg)/身高（m)的平方，正常值在18.5-23.9之间，超重超过23.9，肥胖超过28。
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