【健康减肥小妙招让你快速减肥】健康减肥小妙招

访客 79 0

最近有人问《【健康减肥小妙招让你快速减肥】健康减肥小妙招》,今天小貂蝉就来详细聊聊啊。

健康减肥小妙招

  健康减肥小妙招,想减肥的朋友们很是关注。现如今很多朋友们在为自己的肥胖身材而苦恼,想快速的瘦下去,尝试了各种能减肥的方法,不过减肥可以,但是要注重健康。今天小编带你们了解一下健康减肥小妙招,赶紧来看看吧。

  健康减肥小妙招1

  减肥小妙招

  1、减肥茶

  艾蒿茶不但能促进消化系统的机能,缓解妇科病,还具有神奇的消水肿功效,能消除面部或下身等的多余水分。而薏仁利尿、美容、促进新陈代谢,三者合一发挥的减肥功效一定很强大!瘦身去油腻,柑橘类水果及其果皮,其芳香成分能舒缓压力,放松身心,令你在节日中不会被紊乱的形成而造成精神紧张,是真正能让你松弛下来的食材哦!与消脂的绿茶配合,更能发挥其强大的解毒功效。

  (1)、节食者推荐喝—乌龙茶;

  (2)、浮肿者喝—薏仁茶;

  (3)、压力造成便秘喝—荷叶茶;

  (4)、节食便秘喝—决明子茶;

  (5)、涨气者喝—大麦芽茶;

  (6)、消脂喝—柠檬茶;

  (7)、积食喝—普洱茶;

  (8)、护胃喝—玫瑰花茶;

  (9)、清火排毒—菊花茶;

  (10)、油腻喝—陈皮茶1。

  不要吃得太快:每餐吃饭的时间不要少于三十分钟;2。不要喝太多碳酸饮料;3。不要嚼太多口香糖:会让你吞进去空气造成胀气;4。 小心无糖食品; 5。限制钠盐摄入;6。少吃多餐:争取每天进餐5—6次;7。尝试抗胀气食物:薄荷茶 姜 菠萝 欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

  2、生理期减肥

  运用生理周期将瘦身分成四期。在瘦身福利期(月经来的1—7天),可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,并搭配缓和的运动。到了“超速期”(月经后的第7—14天) 和“平快期”(第14—21天),则是最恰当的减肥时机;“缓慢期”(第21—28天),增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

  健康减肥小妙招2

  1、水果茶代替瓶装饮料

  喝饮料很不好,香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤,可它方便快捷,还很好喝,尤其在热得冒烟的夏天,那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长得那么美,但是我们需要正视的是,过多的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一,更会给肌肤带来负担,容易过早衰老。

  从现在开始学着放弃瓶装饮料,试试养颜又好喝的玫瑰花茶或者柠檬茶吧,减重养颜两不误。此外,含有大量益生菌的酸奶也是纤体的好选择。

  2、快乐泡澡,高温下的脂肪燃烧

  一次简单的泡澡就可以消耗至少100卡路里,如此惬意的减肥方法,舍他其谁?如果根据成分和喜好选择不同的添加剂,改善心情,放松神经的同时还能收获不同的额外功效。目前各大品牌都有专业的沐浴产品,针对瘦身的也有很多种。比如添加了瘦身精油的,或者印度辣木油的。

  当然,水温高一点会更有助于燃烧脂肪。但是记得要注意安全,过高的水温会加重心脏负担,不适合泡太久。

  3、红酒代替啤酒,果盘代替烧烤

  喜欢泡吧?更喜欢泡吧出来和三五好友去吃个宵夜?如果以上两个问题你都回答“Yes”的话,那么对不起,你已经是肥胖高危人群了。

  靠着“啤酒肚”的名声,谁都知道啤酒绝对是高热量的减肥大忌,红酒则要温柔许多,但也不能肆无忌惮贪杯。再说如果想要追寻微醉感,红酒当然“高效”得多,没必要用几大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”,少量的红酒还有美容和养身的功效。

  而选择在喝酒过后再吃宵夜也是极其不健康的减肥大忌。酒精加重了肝脏的负担,而宵夜里的高热、高油分、高脂肪食品,会在你回家倒头就睡以后,为你迅速囤积脂肪。如果在PUB里多吃果盘,就完全可以避免酒后的饥饿感,也能中和部分酒精,又是一个一举两得的小习惯。

  4、午餐饱一点,晚一点

  12点一到,看到全世界都在吃饭,所以就算你根本不饿也会为了随大流,而去吃上一顿可有可无的午餐。完成任务一般的午餐,浪费粮食不说,还会让你的用餐规律进入恶性循环:12:00午餐(不饿,随便应付吃点午餐)——16:00(饿了,吃晚饭)——21:00(又饿了,吃点宵夜吧),看吧,那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。

  让我们试想另一种状况。12:00(不饿,再等等)——13:30(有点饿了,吃饱饱的午餐)——18:30(水果+晚餐),就这么省掉一顿睡前宵夜的热量,会不会很神奇呢?

  如果用餐时间没办法那么自由,也可以在下午有点饿的时候来点小小下午茶,即使是小小热量的零食也是不伤大雅的,总比晚饭时间被迫提前而凭空增加的宵夜危害小。

  5、酸奶常伴,窈窕惊现

  我们喜欢酸奶,好喝、健康又营养,最关键的是不会胖。嘴馋的时候,把浓浓的酸奶列入首选,绝对是聪明女孩的小秘密。既能解馋,又能带来饱胀感,减少选择其他食物的空间,是相当明智的小零食哦。现在市面上的酸奶口味更新很快,相信再挑剔的你也能找到喜欢的。

  6、有空常制爱心晚餐

  自己做过饭的女人都知道,做完饭以后的成就感绝对会代替之前的饥饿感。心情好的时候,为他做一些简单的蔬果沙拉,或者寿司拼盘,不用油烟漫天也可以当美丽大厨。爱心满满的同时,让你化食欲为动力,辛勤的'劳动除了能得到他的肯定和赞美,在自己的热量方面更是绝对的少进多出哦。

  7、饭后水果改到饭前

  这个世界上有很多好吃又低热量的食物,是专为那些爱吃又不爱动的人准备的,例如水果。要想获得轻盈的体态,只要吃得精明就不必忍受节食之苦!

  很多人为了保证营养均衡,都有饭后半小时吃水果的好习惯,现在开始换个时间,饭前吃水果,绝对有意外的效果。“100g米饭+饭后一个水果”,换一下顺序便很容易变成“饭前一个水果+50g米饭”,用饭前水果来增加饱腹感,是不是很聪明呢?

  8、饭前逛超市改到饭后

  女人都爱逛超市,好看的好吃的一大堆,完全可以当成一项玩乐活动。逛超市有一大忌:千万不能饿着肚子逛!!!道理很简单,本来不爱吃零食的人,饿着肚子走到零食柜台前,也会感觉所有包装袋都在向你招手,更不要说熟食柜和甜品柜了,光是那些香气都让人挪不动步子。最后的后果是,肚子很满足,钱包和身材却很受伤。避免食欲膨胀的最好方法就是择时逛超市,例如用餐之后,没有饥饿感的人在食物柜台前会理智很多,而且如果你恰巧是不爱运动的人,饭后的一小时超市行完全可以取代慢跑的效果,一举两得,非常推荐。

  9、睡前5分钟局部瘦身

  不要再说没有时间运动了,只要把握好睡前5分钟的锻炼时间,坚持下来,就能看到让人惊喜的瘦身效果。每天5分钟,目标是拉长腿部肌肉线条和平整小腹,争做紧致美人。

  (1)、瘦小腿:简单的垫脚尖运动,每组10次,做3组。需要注意的是,做的时候背要挺直,肚子要收紧,臀部也要夹紧不能翘起来,垫脚尖和放下脚后跟的动作都要慢,否则达不到效果。

  (2)、瘦小腹:平躺在床上,双腿屈膝并分开,以手支撑腰部,尽量将臀部往上抬,每组10次,做3组。记住要用力抬臀部,并配合呼吸。相信坚持两三个月,再也不会为小腿和腹部而烦恼。

【健康减肥小妙招】相关文章:

对于各位女生的{【健康减肥小妙招让你快速减肥】健康减肥小妙招}就解读完毕,希望大家也能有所收益,各位美女是不是有新的认知啊?

标签: #减肥小妙招 #健康减肥 #宵夜