[女性冬季养生要注意什么]女性冬季养生的常识

访客 145 0

今天为大家带来<[女性冬季养生要注意什么]女性冬季养生的常识>的相关内容,各位女性朋友一起来看看吧!

女性冬季养生的常识

  女性冬季养生的常识,冬天是一个非常适合养生的季节,很多女生都怕冷,所以冬季要多吃一些补气血的食物,那么要怎么养生好呢?跟着朵朵女性一起来看看有关女性冬季养生的常识,一起get起来!

  女性冬季养生的常识1

  注重食物保健

  当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥,有鳞屑出现,甚至使皮肤出现棘状丘疹,因而冬季宜多吃些富含维A的食物,如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物,它们含有不饱和脂肪酸,如亚油酸等。人体缺乏亚油酸,皮肤会变得干燥,鳞屑增厚。同时,有的食物,会使原本患有某种皮肤病的人病情加重,如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等,辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧,海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。

  保湿防燥

  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

  保温防寒

  冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要揩干后才可外出。

  避免使用劣质化妆品

  劣质化妆品因质地不纯或含铅重,对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料,有的人使用后会过敏,甚而使色素增加。这些,都易对皮肤造成伤害。冬季,在皮脂少的情形下,伤害更甚。

  穿着柔和

  冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

  女性冬季养生的常识2

  女性冬季吃什么养生

  1、多吃温补肾阳的食物

  女性冬天进补应该注意养阳,以滋补为主,多吃温性,热性食物,用温补肾阳的`食物进行调理,能够提高机体的耐寒能力,冬天可以多吃粳米,玉米,小麦,黄豆等豆类,韭菜,萝卜,大蒜等蔬菜;牛肉,羊肉,鸡肉,鳝鱼,鲤鱼,虾等肉类;橘子,菠萝,桂圆,荔枝等水果,这些食物中不但含有丰富的蛋白质和维生素,而且易于消化,都有很好的养生功效。

  2、多吃增加能量的食品

  冬天非常寒冷,女性可以适当的吃些高热量,高蛋白,高维生素食品,多补充碳水化合物,蛋白质,比如鸡蛋,牛奶,肉类等。需要注意的是,有脾胃虚弱症状的人群想吃一些凉性的食物,但是又担心胃不舒服的话,可以搭配一些性温或性热的食物一起食用,比如吃鸭肉,就可以在烹饪的时候加一点姜或是当归;冬天多吃一点蛋白质高的食物,能够适当增加脂肪,达到御寒的目的。

  3、多吃含胶原蛋白的食物

  含胶原蛋白的食物最常见的就是猪皮,猪蹄,甲鱼等,胶原蛋白是人体肌肤细胞生长必不可少的主要原料,补充足量的胶原蛋白能够帮助皮肤锁住水分,维持皮肤组织细胞内外水分平衡,有效减少皱纹生长,保持皮肤白嫩细滑;而且除了胶原蛋白之外,维生素C和维生素E是很好的抗氧化剂,能够帮助防止皮肤下脂肪的氧化,使皮肤表皮及真皮细胞充满活力,延缓皮肤衰老。

  4、多吃蔬菜养生

  菠菜

  菠菜含有大量维生素K、维生素C、钾、叶黄素和许多强大的抗氧化剂,在帮助增强心脏、肌肉功能的同时,丰富的纤维更能帮助促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。菠菜中的铁元素也是保护女性孕期健康的重要帮手,能够有效帮助预防缺铁性贫血的发生。

  西红柿

  西红柿中富含番茄红素,它的抗氧化作用能有效地抑制活性氧的活动,有很强的抗癌功效;另外,西红柿中所含的维生素K能对骨质疏松症有一定的预防能力,所以说女性多吃西红柿还有益于骨骼健康!而维生素E则有助于维持肝脏机能,还有解除宿醉的独特功效。

  卷心菜

  卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等,维生素含量比番茄多出3倍,因此具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。此外,卷心菜中富含叶酸,而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用,因此处于孕期的女性朋友更应该多吃。

  5、冬季怎么减肥

  1、冬季减肥方法-勤运动

  勤运动可以说是hi冬季减肥的最佳方法,既可以然后多余脂肪还可以加速血液循环使身体变得暖和,但是锻炼时也要讲究一定的方法与技巧。

  冬季来临首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要

  2、冬季减肥方法-勤按摩

  冬季寒冷很多都喜欢偎依在火炕或烤火箱上,这个时候我们也通过按摩过多脂肪的部位达到然后减肥的目的。

  方法:使用整个手掌来按摩,不是用力握着,而是使用力量的强弱,来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后,手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分,慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手,使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力,其他手指为辅助,左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分为小部分细心地按摩。

  3、冬季减肥方法-调整饮食

  偏胖的人,在冬季更要注意控制食欲,晚餐时间提早点并安排得清淡一些,吃七八分饱就可以了。这是因为晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存,并且,冬季晚餐后的活动量往往比较小,如果晚餐过于丰盛,很容易使过多的热量转化成脂肪在体内储存起来。

  4、冬季减肥方法-三低三高饮食

  所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

  5、冬季减肥方法-热水浴

  冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

【女性冬季养生的常识】相关文章:

那么《[女性冬季养生要注意什么]女性冬季养生的常识》的内容就到这里了,希望这篇内容对各位女性有所帮助!

标签: #维生素 #女性冬季养生 #食物