今天为大家带来<《怎样瘦掉大肚腩和小肚腩》小肚腩怎么瘦>的相关内容，各位女性朋友一起来看看吧！
小肚腩怎么瘦
小肚腩怎么瘦，我们都希望自己身材苗条，又好看又健康，但是仍然甩不掉小肚腩，这让我们没有自信，更不敢穿露肚脐的衣服，别着急，小肚腩也能瘦哦，下面一起看看小肚腩怎么瘦，希望对大家有帮助。
小肚腩怎么瘦1
1、慢跑—也属于有氧的运动 ，不是很剧烈的运动 ，在慢跑中消耗身体的热量，从而脂肪也会慢慢的燃烧，然后脂肪逐渐在腹部中消除。
2、躺在床上屈腿，平躺，然后右腿弯曲，并且尽量贴近到腹部的位置，保持10秒钟之后，在将伸右腿直再换，然后换左腿重复之前的动作，并且循环40次左右。每天晚上睡觉前坚持半小时。
3、仰卧起坐—这是最佳的减腹部赘肉的方法，从而令上腹部和下腹部都得到了锻炼。长期循环锻炼的话，能够保持平坦有力的小腹。
4、在饮食方面也要注意了，首先是要少吃油腻的，之后在吃完饭一定不要立刻爬下或者是立刻躺着。必须要通过慢走和散步来促进肠胃的消化，减少脂肪的快速堆积在腹部。
5、坐姿要端正，在工作的时候，要抬头挺胸，不能够长时间的弯腰，腹部不用力的话，很容易让腹部堆积到脂肪，最好工作一段时候休息几分钟，做做伸张运动，让血液得到很好的循环。
6、每天在吃饭后，按摩和轻柔腹部半小时的时间，不会让食物变成脂肪后立马囤积在腹部，又能够帮助肠胃消化和运动，不然的话就很容易令小肚子形成，导致赘肉越来越多。
夏季如何瘦肚子？
1、俯睡可以瘦小腹
因为仰睡对小腹的压力几乎为零，所以如果晚上吃的太多，仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪，久而久之就会变成突小腹和水桶腰。试试改变睡姿吧，采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢，还可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，这里也要提醒一下大家的是，采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定，因为俯卧会给脊椎带来压力，也会导致呼吸困难。
2、床上做的瘦肚转体操
首先在床上平躺，背部紧贴在床上，两只手交叉摆放在胸前，双腿微微弯曲。接着头和上半身转向左侧，同时双腿转向右侧，保持这个姿势数秒，然后头和上半身向右侧转动，而双腿则转向左侧。建议这套动作重复做一分钟到两分钟。做完后你就能感觉到腹部会发热发汗，如果坚持在床上做这个转体操一个星期，效果就可以看到了。告诉你一个小秘密：据说妮可基曼那美妙的身材就是靠这套简单的转体运动维持的！
3、海盐按摩瘦腹法
海盐不仅可以促进身体脂肪代谢，给肌肤补充矿物质，而且学可以促进身体排出废物，使腹部肌肤坚实细致。你可以试试在洗完澡的时候，用手抓一把海盐，绕肚脐按摩腹部一百圈，顺时针逆时针各五十圈，接着双手交叉上下按摩五十次，要稍微用点力。如果坚持用海盐按摩一到两个月，就可以看到腰腹部缩小了。
4、睡前四小时吃饭可以减小肚腩
专家认为吃晚餐的时间定在睡觉前的四个小时，使肠胃在睡觉前有充分的时间消化和排空，腹部就不会囤积脂肪，所以建议晚上六点以前吃晚餐，就有可能拥有平坦的小腹喔。但是如果你现在小肚楠已经出现了，建议你把晚餐的时间安排的再早一些，也就是在晚上六点之前。
5、睡觉之前吃钙片
每个人的人体内都有3种脂肪：皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。血液脂肪会造成恐怖的心血管疾病；皮下脂肪则会引起身体肥胖的赘肉；而网膜脂肪挂在胃的下方则就像一个大口袋，这个口袋会把多余的脂肪和热量都囤积起来，就会造成小腹突出和腰围变粗。
而充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解，人体吸引钙最佳的`时间就是晚上，所以晚上睡前吃钙片也可以瘦小腹减小肚腩哦。小提示：虽然牛奶也含丰富的钙质，但是因为牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白质，而人体的新陈代谢在夜间的时候会变慢，无法消耗大量的蛋白质和中性脂肪，不但没有办法瘦下来，小腹反而会变大，所以不能用牛奶来代替夜间的钙片喔。
6、腹式呼吸法也可以瘦小腹
腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动，促进排出体内的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯，你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候，用鼻子缓慢而沉的吸气，当感觉腹部慢慢隆起的时候，屏住呼吸几秒钟，然后口中慢慢地呼气，腹部会慢慢地下陷。建议每分钟做腹式呼吸五次到六次，每个晚上做十分钟就呆以了。坚持做一个月，你就会发现效果是非常不错的。
7、中药也能瘦小腹
众所周知，中药可以调理身体体质，促进脂肪的代谢。你可以咨询中医，请医生针对你的身体体质开几副具有发汗效果、促进末梢血液循环和调节胃肠功能的中药。这里也要提醒大家的是，要选择跟自己的体质相符合的中药，才会有瘦腹的效果。
小肚腩怎么瘦2
1、远离甜食、高热量食物
通常容易引起发胖的食物有奶茶、饮料、炸鸡以及蛋糕等等高卡路里的，这些东西里面的糖分和热量都是超高的，对于从来不运动的人就是超级致胖食物，吃下去之后就转化为脂肪，囤在你的身上。在你下定决心要开始减肚子上的肉的时候，就必须要远离这些食物，间隔很长的时间可以少吃一点解馋，但吃过之后最好要做半个小时以上的运动来消耗掉这些热量。
2、对每天摄入的卡路里进行记录
吃东西的时候先看一下卡路里，并且记录下来，每天设置一个目标，对其进行控制，避免超标，时间久了自己心里通常都会有数。
3、坚持做腹部运动
腹部是最很难瘦下去的一个部位，想要瘦腹部，光是控制饮食是不能达到目的的，还要配合做卷腹、平板支撑等运动，并且每天都要坚持做，最开始是最难的，就拿一个平板支撑来说，平时没有运动过的，连20秒都不一定能坚持，但如果狠下心，持续个半个月，你就游刃有余了，甚至连一首歌的时间都可以。减肥是一个持久战，要有决心，运动的量尽量的大一点，时间长一点，才能起到很好的效果，半途而废只会功亏一篑。
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