<胖子不懂瘦子>胖子生活习惯VS瘦子生活习惯

很多人对（<胖子不懂瘦子>胖子生活习惯VS瘦子生活习惯）有所疑问，那么小貂蝉就来进行解读吧！

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胖子生活习惯VS瘦子生活习惯

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　　胖子生活习惯VS瘦子生活习惯，我们知道胖子的生活习惯和瘦子的生活习惯是不一样的，而想要减肥的人们，可以了解瘦子的生活习惯是怎么样。下面是胖子生活习惯VS瘦子生活习惯内容！

　　胖子生活习惯VS瘦子生活习惯1

　　你还在给自己的肥胖找理由么？这个世界上有这么多的胖子？

　　“我喝凉水都会胖。”“我生出来就这么胖了。”“我这个减不下来的，骨量大，骨头重。”

　　然而很多时候，这些都是借口。你是胖子还是瘦子，都归因于你对生活习惯的选择，选择多喝一杯奶茶，还是少吃一口蛋糕。

　　选择多加一勺油，还是少吃一顿夜宵？

　　胖子的生活VS瘦子的生活

　　来看看你过的是哪一种。

　　炸鸡、烤串、汉堡包、肘子、猪排、奶油蛋糕……胖子的一天都是从晚餐开始的。为了犒劳辛勤工作了一天的自己，丰盛的晚餐必不可少。

　　相比之下，瘦子的晚餐基本都选择蔬菜与适量的碳水化合物，以补充能量和营养为主，填饱肚子为辅。

　　胖子：敞开肚子喝VS瘦子：偶尔小酌

　　很多人对酒精和水分不以为然，觉得上几次厕所喝下去的酒也就没什么了，但其实不然。饭桌上最常见的啤酒就被称为“液体面包”。其实很多时候，喝酒导致我们发胖的原因不仅是因为酒精与热量。

　　喝酒的时候不由自主过量摄入的食物才是发胖的关键。小酌怡情，过饮伤身，自古以来凡事不能过度是恒久不变的道理。

　　胖子：被动运动VS瘦子：主动运动

　　被动运动的产品现在层出不穷。什么甩脂机、肌肉锻炼机、瘦腿按摩仪、小脸神器，这些真的有用么？可能有，但一定不如主动运动来的健康、安全、有效。

　　燃脂的三要素：达到中低强度的运动心率+中低强度下的运动心率持续20分钟以上+大肌肉群运动，这三点被动运动几乎都不能达成。所以想运动一定不能偷懒，要积极主动。

　　胖子：关心体重瘦子：关心体脂

　　胖子关心自己的体重：“哎呀今天又重了两斤，明天要少吃一点。”瘦子关心体脂：“看来保持一定的规律运动体脂还是能稳定下来的。”

　　相同体重的两个人，可能一个看起来很胖，一个却拥有迷人的线条，这样的区别正是由体脂率决定的。

　　所谓的减肥，目的在于减去多余的脂肪，这就是我们更应该关注体脂率而非体重的原因。

　　胖子和瘦子之间点点滴滴的生活差异累积起来，造就了两类身形完全不同的人群。从一个个小细节开始注意，慢慢改变，就会发现，改变的不仅是身形，更是自己的健康状态。更良好的生活习惯将会造就更自信、更轻盈的自己。

　　胖子：重油重盐VS瘦子：白灼凉拌

　　“重口味菜”一般重油重盐，会让你不知不觉吃更多的`主食。生活中，每人每天食用烹调油应该不超过25克，盐不应超过6克。清淡的烹调方式不仅更能够帮助肠道吸收消化，还能帮助辨别食材新鲜与否。

　　越是不新鲜的食材越可能用过量的香辛料和油盐去遮盖食材本身的问题。不要把嘴惯成“重口味”，多食白灼凉拌的菜色才是真理。

　　胖子：高热量饮料VS瘦子：蔬菜果汁

　　120好医院网医学减肥专家介绍：很多人有一个误区，觉得奶茶和牛奶差不多，喝了对身体是没坏处的。

　　但其实不然。为了追求香浓的口味，现在市面上大多数的奶茶都添加了奶精（植脂末、粉末油脂）其脂肪含量达20—75%，热量甚至高于淀粉。奶茶中除了奶精，还有果味粉、甜蜜素等多种添加剂。

　　相比之下，纯天然的蔬菜汁、果汁中更多的就是对身体有百利而无一害的天然营养素、维生素。但要注意的是，蔬菜和水果在榨成汁的过程中往往会损失膳食纤维等营养素，最好的方式还是直接吃蔬菜和水果。

　　胖子：吃饭狼吞虎咽VS瘦子：吃饭细嚼慢咽

　　胖子们狼吞虎咽式的吃饭方式可不是一日练就的。吃饭一直过快的话就会导致进食量大于身体的实际需求。

　　说的简单点就是久而久之把胃给撑大了。人的饱腹感并非完全取决于胃里有多少东西，而是受到下丘脑的控制。

　　只要食物经过了胃的消化和吸收后，血液中的糖类结合氨基酸等物质的浓度就会升高，大脑接收到这个信息后，饥饿感就慢慢消退了。所以细嚼慢咽，让胃好好吸收食物，反而会让胃饱得快。

　　胖子：多食少餐VS瘦子：少食多餐

　　少食多餐对身体好这个道理大家都知道，然而有的人也不禁会这么想：我一顿多吃点，一天少吃一顿，不就好了么？事实并非如此。

　　过量的食物并不能增加饱腹感，也不能延长饱腹感的持续时间。前面说到饱腹感不是来源于胃的感受，但是饥饿感就和胃脱不开关系了。

　　吃的越多，胃内过多的食物就会不断刺激胃壁，造成胃酸分泌过多，消化就会加快，饿的也会越快。

　　长期的饥饿感会让胃受损， 同时会降低胃粘膜的防护能力，增加胃部患病的风险。少食多餐可以让饱腹感持续更久，减缓肠道压力，这些优点毋庸置疑。

　　胖子：吃得多动得少VS瘦子：吃得适量动得合理

　　运动对身材的好处就不用多多赘述了。120好医院网医学减肥专家介绍：在摄入相同饮食的情况下，动得多的人往往比动得少的人拥有更好的身材。

　　“没时间”、“不会动作”、“无法完成运动量”……这是很多胖子会给自己找的借口。或是走或是跑或是跳绳，生活中很简单就能做到的动作很多，网上能找到的攻略、教程更多。有一颗愿意动的心，到哪儿都能运动。

　　胖子生活习惯VS瘦子生活习惯2

　　世界上的胖子千千万，每个胖子都有自己瘦不下来的理由，同样，这个世界的瘦子也有千千万，每个瘦子也都有自己保持身材的生活细节！

　　瘦不下来，统统都是借口，胖子们要警戒自己“坏”的生活习惯，学习瘦子们“好”的生活习惯，这样才能让自己瘦下来，并且长久保持！

　　胖子的生活 VS 瘦子的生活

　　1、胖子晚餐吃的多，瘦子晚餐吃的少

　　胖子们的晚餐，往往包含一大份主食，各种油腻的肉食，蔬菜吃的不多，总的分量却很大！反观瘦子们的晚餐，基本上是以蔬菜为主，搭配一定的主食和低脂肪肉类，营养均衡热量低，根本不担心会发胖。

　　晚上的时候，新陈代谢速度开始减慢，这时候不宜吃太多高热量的食物，尤其是吃下过多油腻的肉食，不仅热量高，而且不利于消化，睡着了之后身体还在消化食物，还会影响睡眠质量，不利于减肥。

　　建议早中晚餐按照3：4：3的比安排，晚上吃少的同时要吃的清淡，避免一次摄入过多的热量。

　　2、胖子吃饭狼吞虎咽，瘦子吃饭细嚼慢咽

　　吃饭速度，是胖子和瘦子们最明显的一个饮食细节，几乎所有的胖子吃饭的时候都是狼吞虎咽，吃饭速度太快，导致不小心就会吃下远远高于摄入需求量的食物；

　　而反观瘦子们，吃饭总是斯斯文文，细嚼慢咽的，这样不仅能够控制饮食量，还能帮助肠胃消化吸收，降低肠胃的压力，理所当然就更不容易胖。

　　3、胖子多食少餐，瘦子少食多餐

　　少食多餐使我们一直提倡的一种饮食方式，在饮食总量限定的情况下，把三餐的食物分为4—5餐，这样每一顿都不会撑，而且随时都不会饿，更有助于维持饱腹感，避免暴饮暴食，还能稳定血糖，减少脂肪堆积。

　　4、胖子敞开肚子喝，瘦子偶尔小酌

　　我们总说啤酒肚是因为喝了太多的啤酒，这种说法虽然不正确，但是喝酒的确会让人长胖。

　　1克酒精含有7大卡的热量，一瓶啤酒下肚子，往往就摄入了125大卡的热量，更别提一些人总说自己“千杯不醉”的人，一次喝2瓶52°白酒，轻轻松松3600大卡下肚子，喝一顿胖1斤肉，就问你怕不怕！

　　再加上，喝酒的时候往往还会吃一些下酒菜，很多下酒菜也都是高油、高盐、高热量的食物。

　　这样下来摄入的热量就更多了，喝一顿酒，需要花1—2个星期才能瘦下来，但是很多胖子经常1星期就要喝一次，这样还不胖就太没道理了！

　　5、胖子重油重盐，瘦子口味清淡

　　胖子们往往都是重口味，重口味的食物又都是高油、高盐、高辣的，热量高、易引起水肿，还会刺激食欲，导致不小心就吃下更多的主食等。

　　重口味的食物还会麻痹味觉，导致口味越来越重，这样恶性循环下来，就更容易变胖了！

　　反观瘦子们，往往口味都比较清淡，吃的食物也都是以蒸煮、白灼、凉拌为主，吃点重油的食物就想呕吐，吃点重盐的食物就觉得咸，这样的饮食习惯想胖都难！

　　6、胖子喝含糖饮料，瘦子喝白开水

　　减肥中，我们提倡大家每天保持1500—1700毫升的饮水量，但是这里的饮水量绝对不包括含糖饮料。

　　胖子们往往都不喜欢喝白开水，平时都是拿果汁、可乐、雪碧等含糖饮料当水喝，一瓶下肚子200大卡的热量就被摄入了，一天喝1500毫升，就是600大卡的热量，再加上饮料中的添加剂，对身体有百害而无一利。

　　反观瘦子们，平时最喜欢水、柠檬水、茶叶水这三种，每一种都不含热量，不仅能减少热量摄入，还能提高基础代谢水平，减少正餐食用量，自然也就更不容易胖了！

　　7、胖子多吃少动，瘦子少吃多动

　　胖子会给人“好吃懒做”的感觉，这并非没有道理的，毕竟只有平时吃的多，运动的少才会发胖嘛！

　　大多数胖子不运动，都会找各种借口，比如没时间、不会运动、太累坚持不下来等等，正是这些借口，让胖子们没有了瘦下来的可能。

　　反观瘦子们，平时饮食适量，又有“多动症”，特别讨厌一直坐着，周末也不喜欢宅在家里，运动量比较大，吃的又不多，所以才是瘦子！

　　8、胖子被逼着运动，瘦子喜欢运动

　　胖子和瘦子在运动上的最大区别是，一个人认为运动非常辛苦，所以每次运动都是逼着自己咬牙完成；而另一个喜欢运动带来的快感，认为运动是一件积极健康的事情，并且乐在其中。

　　一个被动，一个主动，高下立判！如果你觉得运动很辛苦，不如从轻量运动开始，循序渐进，或者选择一些有趣的运动，比如打球、跳绳等，总之想办法让自己喜欢上运动吧！

　　9、胖子关心体重，瘦子关心身材

　　对于所有爱美人士来说，减肥其实是为了身材更好，而不是单纯的为了体重秤上的数字。

　　对于胖子来说，一天体重不降低，就会开始沮丧，体重一旦反弹一斤，立马好像天都塌了！

　　但对于瘦子来说，只要体重是下降趋势的，或者是稳定趋势的，就不用太担心，而是更关注身材体脂率、颈围、腰围、大腿围、小腿围，追求体型美，而不是单纯的体重。

　　胖子和瘦子的身材，都是因为生活中不同生活习惯一点一滴造成的，一一对号入座，看看这些问题你是不是都存在，如果存在，就赶紧改正吧。

　　最后，你会发现，你改变的不仅仅是身材，还有另一种不一样的生活经历和态度！

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