年终冲刺小心身体忙出病

　　挨年近晚，冲任务，赶业绩，各种各样的考核、总结纷至沓来，对于职场人来说，年晚不仅仅是一个简单的时间概念，更成为了一年工作的一大关口。到哪儿都是一派忙得四脚朝天的“忙相”，每个人都像打了鸡血似的，成天连轴转。年末到哪儿都是一派忙得四脚朝天的“忙相”。加班熬夜自然也成为这个特殊时期的常态，神经时刻处在紧张状态，身体各种“状况”频出：感冒发烧、食欲差、焦虑症状突显……一切皆因“忙”而生。

　　忙应酬，胃痉挛了

　　陈诚是某广告公司业务部副主任，到年底基本上就是忙着“请客送礼”，联络感情，更要争取明年的广告下单！陈诚从10天前开始就没在家吃过饭，晚晚参加答谢客户宴。

　　说到应酬，喝酒是少不了的，陈诚几乎每次应酬结束，都是被人搀着回家。前晚，为了应酬一个重要客户，陈诚频频举杯，最后喝到胃痉挛，吃啥吐啥，大脑不听使唤，整个人昏昏沉沉的，送到医院时被诊断为“酒精中毒”。

　　医生支招：

　　年底的应酬着实让人头疼，特别是“无酒不成席”的习俗，更让人发愁。频繁应酬、喝酒、吃过多高脂高蛋白食物，易加重消化系统负担，常见症状为肠胃不适、胃肠炎、酒精中毒等。有什么方法可以让饭局吃得更加健康一点呢？

　　提醒：聚餐喝酒在所难免，但在酒桌上逞强，真的没有必要。建议尽可能饮用低度酒，在饮酒前，先吃些蔬菜和主食垫垫，或先喝一杯 牛奶 以保护胃黏膜，不要空腹喝酒。在喝酒时，不要喝碳酸饮料，以免加快身体吸收酒精的速度。如果喝醉了，最方便简单的解酒办法就是喝蜂蜜水，因为蜂蜜中含的大部分都是果糖，果糖对加速清除在体内血液中的酒精有一定作用。此外，还可以喝柑橘、梨、苹果、西瓜等鲜榨水果汁或喝一杯柠檬茶。如果无蜂蜜，也没有鲜果汁，那么喝糖水或果汁饮品也能起到一定的解酒作用。

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　　应酬达人护胃6招

　　对付众多饭局，颇有心得的“飞鱼杰克”总结了自己饭桌上的健康原则，得到了众多网友的追捧。“飞鱼杰克”说：“面对连续作战，我总结了几招保持饮食营养不乱(确切地只能说是“不太乱”)的方法，供大家参考。”

　　1、每餐只喝一种酒。首选优质红酒，其次是高档低度白酒，或黄酒，最后是啤酒，淡爽型或8°的较好。当然，最关键的还不是酒的品种，而是数量。也就是说，不论何种酒，少量地喝才是硬道理。

　　2、饮料，不论碳酸饮料，还是果汁饮料或含乳饮料，都是额外的负担，最好以茶水或者瓶装水代替。

　　3、把餐桌上的菜品分成两类，采用不同的夹取策略：

　　第一类，吃一口都嫌多，故别夹第二次的菜肴，包括油炸鱼类、油炸肉类、油炸豆制品、炸丸子、红烧排骨、红烧肉、烧茄子、炸薯条。

　　第二类，可以多吃一点的菜肴，包括蒸煮的海鲜如水煮虾、蒸鱼、焖鱼、煮螃蟹等；油少味淡的蔬菜如蒜泥西兰花、清汤娃娃菜、炒荷兰豆、炒木耳菜、拌莴笋、拌菠菜、拌木耳；水果或水果沙拉等。

　　4、一定要吃主食，而且是没有添加很多油脂的主食，包括米饭、花卷、面条和玉米、地瓜、老南瓜、芋头等粗粮等，不要吃添加大量油脂的主食，如葱油饼、小点心、奶油包等。

　　5、吃完后最好走路回家。

　　6、如果可以选择的话，推荐日式料理和粤菜，不吃川菜和鲁菜。

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　　颈椎病犯了

　　由于要在年底前交各种总结和报表，很多人不得不加班加点，在电脑面前一坐就是几个小时，除了去个厕所，很少起来活动。

　　某公关公司对外联络部主任李小姐，年底之前要交几份总结报告，连续几天在电脑前赶写报告，几天下来，颈部肌肉僵得发硬、发酸，诱发了颈椎病复发，颈椎发生变形压迫神经，从而引起头晕耳鸣、手脚麻木等症状。

　　医生支招：

　　年底繁忙时，不要急着什么事情都一下子做完。如果整日伏案工作，最好能定时站起来活动活动，伸伸懒腰、仰仰头，能够预防颈椎病。另外，在工作中也避免过度疲劳，如有可能应经常变换工作内容或工作姿势，利用各种机会起来走一走，比如喝水、上厕所经常活动一下腰颈部，工作一小时，可以起来做一分钟的办公室瑜伽，有助缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

　　颈部放松式

　　① 正坐在椅上，深呼吸并呼气，将头转向右侧，吸气时头回正中。

　　② 呼气，将头转向左侧，吸气，头回正中。

　　③ 呼气，头向下，下颏尽量触胸。

　　④ 吸气，头后仰，眼向后上方看。呼气，还原放松。

　　还需要提醒的是，由于长时间盯着屏幕，使眼睛眨眼的频率大幅降低，导致眼干、眼涩、眼睛痒。因此，再忙也要多活动身体，多休息眼睛。

　　熬夜多，感冒上火了

　　最近，“小雪球”很久都没在网上跟朋友联系了，既不上论坛，就连qq都极少登录。朋友们很奇怪，纷纷打听她的下落。有的以为她和男人私奔了。后来才知道，年底她的单位正在搞考核。“不到15天的时间要做3700多道练习题，看五本专业书，外加一项操作技术。”这样的重任不得不让她白天夜里连轴转，每天睡眠也就4小时，在持续了7天之后，终于感冒，嘴角上还生了一溜水泡。

　　医生支招：

　　广东省人民医院健康管理中心副主任黄晓红认为，偶尔熬夜对于年轻人来讲，身体自我恢复的速度较快，可能睡一觉就能补回来，但经常或连续熬夜，身体肯定吃不消。熬夜打乱人的生活规律和生物钟，内分泌失调，抵抗力下降，容易上火、感冒。所以，尽量少熬夜加班，即使熬夜，也最好选择凌晨一点之前、三点之后，因为凌晨1点-3点正是胆的排毒和淋巴造血时段，必须熟睡时才能进行。晚间熬夜可以用枸杞大枣茶、菊花茶等去火，也可以吃一些易消化的小米粥、扁豆粥暖暖脾胃。

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　　太紧张，睡不着了

　　刘总是某地产公司老板，他说，最近，他几乎每天工作16个小时，常常要熬通宵。晚上回到家，脑子里装的还是工作：今天还有哪些事情没做，明天还有什么事情……这一思考，晚上根本没法正常入睡，彻底失眠。

　　失眠会引起疲劳感、头晕、头痛、无精打采、反应迟缓、记忆力不集中甚至全身不适，它对人最大影响是精神方面，所以，给人造成很大的困扰，让人对“失眠”心怀恐惧。

　　医生支招：对待失眠最有效、最持久的办法还是行为/认知疗法，就是改变对失眠的态度和看法，既然无法彻底消灭失眠，就要接受失眠，并有意识地学会放松，比如从头到脚的放松，身体的放松会让精神也得到放松，从而转移对失眠的过度关注。\

　　年关迫近，这一年，你发展了多少新客户？你的销售额达到预定计划了没？你的款项回收了多少？想想这样的问题，就让人心烦意乱，精神紧张甚至血压升高。

　　频繁加班导致压力剧增，让人紧张、忧虑、疲惫，这是正常的现象。这时要学会正确的心理防卫方式，有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。

　　医生支招：

　　（1）在办公室可以听一些舒缓的音乐，比如“班得瑞”的轻音乐，有流水、雀鸟之声，能镇静人的情绪，松弛身心，给人以返回大自然的感觉。

　　（2）对自己不要太苛求，今年没完成任务，也只能接受事实，尽力就好。心情烦躁时，最好能找朋友或亲人倾诉烦恼，或者通过记日记的方式来理清思绪。“写在纸上的越多，积压在心里的越少。”

　　在调节情绪上，有三句话谨记在心———

　　1、算了吧！———对于一个无法改变的事实，最好办法就是接受这个事实。

　　2、不要紧！———不管发生什么事，哪怕天大事情，也要对自己说：不要紧！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

　　3、会过去的！———不管雨下得多大，连续下多少天，要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。

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