[减肥运动好方法]怎么运动减肥最有效的方法

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最近有人问《[减肥运动好方法]怎么运动减肥最有效的方法》,今天小貂蝉就来详细聊聊啊。

怎么运动减肥最有效的方法

  怎么运动减肥最有效的方法,虽然我们都知道想要减肥,最科学的方法是运动,但是在所有的减肥运动中,有的运动会有明显的减肥效果,而有的运动效果较为一般,今天为大家介绍最有效的运动减肥方法。

  怎么运动减肥最有效的方法1

  一、滑冰

  每30分钟消耗425卡路里脂肪。 很惊讶吗?滑冰的时候太有趣了,你都忘了你的辛苦。事实上,滑冰在减肥和燃烧脂肪效果方面要数第一了,燃烧脂肪之所以明显是因为大腿根部和侧面的肌肉不断运动(比排名第二的跑步需要更多的动作)。我们的注意力更多的在保持身体的平衡。并且,你在获益的同时并没有把压力放在膝盖和关节上。滑冰的时候动作步伐要有力平稳,不要忘记戴头盔,护腕,护膝和护肘。一分钟力度大一分钟力度柔和,柔韧结合效果更好。

  二、跑步

  每30分钟消耗374卡路里脂肪。 典型跑步运动员体型往往比较光滑紧绷。跑步时主要调动的肌肉是大腿,臀部,而这恰巧是卡路里跟脂肪堆积最多的部位。迈开大步,靠近身体摆动手臂,不要往前倾,脚放低接近地面。为了减轻影响,脚中部先着地然后再落脚尖。跑步时快慢交替或者登山跑步。

  三、跳绳

  每30分钟消耗340卡路里脂肪。 你可以看到这个办法在燃烧脂肪方面已经排名很靠前了。毕竟这是前拳击手最喜欢的减肥方式。要达到最好效果就要选择好绳子的长度,当你站在绳子中间时手柄恰好达到腋窝高度时最合适,按照以下建议:双脚稍微叉开,上身挺直,每次跳跃都不要远离地面。没有绳子怎么办?如果没有绳子你做同样的动作其实效果是一样的。不断变换速度,快慢交替,单双脚交替跳跃,或者慢跑的时候跳。

  四、呼啦圈

  每30分钟燃烧300卡路里脂肪。 玛丽萨.汤美和比昂司都用呼啦圈来保持身材,她们认为呼啦圈简直就是燃烧脂肪和卡路里的火炬。你要选择一个成人呼啦圈(比孩子们的呼啦圈要大要沉,小呼啦圈让孩子们转起来更容易些)。把呼啦圈竖立起来你也站直,当呼啦圈能达到你的胸部,说明这个呼啦圈的大小适合你。这个运动没有什么奇特花样的动作,只是简单的让呼啦圈围着你的腰转。开始的时候,一只脚在前另一只在后的站着,前后摆动腰部(不是腰围着圈转)开始的时候不太熟练不要着急,每次转的比以前更好,那么你仍然在燃烧脂肪。

  五、网球

  每30分钟燃烧272卡路里脂肪。 不要以为非得跟同伴一起打网球或者非要费劲找到网球场打的大汗淋漓才会达到减肥的效果。(即便你跟同伴去离得很近的网球场打球,其实你也燃烧同样的热量)。你只需要找一块平的场地,靠近一面墙或一扇门用来弹球。正手反手交替打,看看你一次能打多少球。离墙大约三米到七米的距离,确保你击球时要用力,即使捡球也会燃烧脂肪,因为你得跑过去弯腰捡球。试着一次性打50到100个球,布拉干扎说:“有了目标你才会尽力去达到。”

  六、跳舞

  每30分钟燃烧221卡路里脂肪。 在列举的几项当中,跳舞燃烧脂肪可能不是最多,可是仍然很棒很有趣。它更有助于新陈代谢。(就拿凯莉.奥斯邦尼来说吧,她跟着明星跳舞竟然减了42磅。)这里的关键在于要选择高节奏,快速率的歌,比如Latin或者Bollywood,中间不能停顿。布拉干扎最喜欢开的玩笑:选择一曲减肥者最喜欢的旋律。以一首富有激情的歌曲开头,比如lady gaga的”Just Dance”,接着选择节奏更快些的歌。到尾声的时候节奏就要慢下来让身体慢慢平静。让手臂动起来,把手臂举在空中,跟着节拍挥舞。

  七、竞走

  每30分钟燃烧170卡路里脂肪。 是的,走路也在我们减肥名单里面。揭秘:跟朋友闲逛可不会减肥哦。你应该走的足够的快以至于很难跟朋友聊天。要想从堆积脂肪最多的腿,臀部减掉更多,就要迈快节奏的小碎步,同时前后摆动胳膊(注意不是左右摆)。每一步都先落脚后跟然后落脚尖。

  怎么运动减肥最有效的方法2

  1、游泳

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外,游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的.关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

  2、慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

  3、跳绳

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

  4、健身操

  健身操也是一种不错的减肥运动,每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。

  5、瑜伽

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。因此,瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

  6、走掉体重

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。但是心血管医生指出:采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

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标签: #燃烧脂肪 #减肥 #呼啦圈