成人吃维生素d的作用和功效|维生素d的作用和功效

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维生素d的作用和功效

  你知道维生素d的作用和功效有什么吗?维生素d是人体正常运作必需的一种营养成分,如果缺少了维生素d,人体会先骨骼脆弱,体质下降等问题。下面小编为大家分享一下维生素d的作用和功效,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

  维生素d的作用和功效1

  1、促进钙吸收

  维生素d是人体正常代谢时必需的一种营养成分,而且这种营养被人体吸收以后,可以促进人体对微量元素钙的吸收与利用,可以使人体血浆钙的水平达到饱和状态,平时多食用一些含有维生素d的食物能预防缺钙。

  2、促进磷吸收

  平时多吃一些富含维生素b的食物,还能促进身体对微量元素磷的吸收,而且这种物质在进入人体以后,不单可以让肠壁吸收丰富的微量元素里,还可以通过肾小管增加身体对微量元素磷的吸收量,可以让人体内血浆磷的含量达到饱和。

  3、促进骨骼发育

  平时多吃一些富含维生素d的食物,对骨骼发育大有好处,它能让身体吸收丰富的微量元素钙,可以促进骨骼发育生长,也能增强骨密度,预防骨质疏松,而且它还能促进人体牙齿发育,生活中那些处于生长发育期的青少年,多吃一些富含维生素d的食物,对身体发育大有好处。

  4、预防疾病

  维生素d是维持人体健康的重要营养成分,如果身体不能吸收丰富的维生素d就会导致多种疾病高发,特别是佝偻病,手足抽搐以及软骨病等的发病率特别高,平时多吃富含维生素b的食物,或者及时为身体补充维生素b就能有效预防这些疾病发生。

  维生素d的作用和功效2

  维生素d怎么补

  1、晒太阳

  给身体补充丰富维生素d是可以经常晒太阳,因为人体在接受紫外线照射以后,会把身体中含有的胆固醇尽快转化成身体,正常代谢是必须的`维生素d,另外紫外线照耀在人们皮肤上,还会消除多种病毒,能防止皮肤细胞癌变,它对人类皮肤癌也有一定预防作用,但过强的紫外线会让皮肤受伤,所以人们晒太阳时一定要掌握合适的度。

  2、吃金枪鱼罐头

  吃金枪鱼罐头也是人们补充维生素d的常用方法,因为金枪鱼中含有大量的维生素d,原来使用它制成了罐头后,能尽快把它含有的这种维生素吸收和利用能满足身体对维生素d的需要。如果有条件还可以吃新鲜的金枪鱼,只是这种鱼在市场上的售价比较高,有些人消费不起,但鱼罐头相对来说价格比较低,更容易让人接受。

  3、吃鸡蛋

  人体缺乏维生素d是可以通过吃鸡蛋来补充,因为鸡蛋是一种高营养食材,它不但含有丰富卵磷脂和蛋白质,还含有丰富的维生素d,人们每天吃2~3个鸡蛋就能满足身体,正常代谢是对维生素d的需要,而且能让人们因缺乏维生素,d出现的身体不适很快好转。

  4、服用保健品

  人体在缺乏维生素d时,还可以服用维生素d的保健品,像维生素d滴剂以及滴丸还有软胶囊等,都是人们补充维生素d的最好方法,每次只需要服用1~2粒软胶囊或者5~10滴滴剂就能满足人体一天对维生素d的需要。除了这些方法以外,人们还可以通过多吃蘑菇和多喝强化牛奶来为身体补充维生素d,它们都是高营养食材

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