[哑铃和器械健身哪个好]哑铃健身的优势有哪些

访客 2023年03月13日 09:50 234 0

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哑铃健身的优势有哪些

　　哑铃健身的优势有哪些，不同的运动适合在不同的时间做，坚持运动还有可能长高，选择适合自己的运动有利于身心健康，同时，适合的运动器材也很重要，都说生命在于运动，今天我们分享哑铃健身的优势。

　　哑铃健身的优势有哪些1

　　1、稳定性

　　在一项研究中，对比了杠铃推举，史密斯机推举及哑铃推举的功效。其中杠铃推举和哑铃推举对胸肌和肱三头肌的效果几乎相同，但对肱二头肌的锻炼上，哑铃的效果更为显著。究其原因，在做哑铃推举时，你需要更好的稳定性才能完成动作，因此，哑铃推举也会调动更多肌肉纤维来维持稳定和平衡。

　　2、针对性

　　无论是谁，左右臂的力量总会有些不平衡，如果有一边明显偏弱，这时就可以利用哑铃来强化训练。你可以放心大胆的练，用哑铃，永远不会暴露你的薄弱环节。

　　3、安全性

　　无论是杠铃蹲举还是卧推，你都需要很好的保护措施才能安心。要知道，在健身房里，因杠铃而产生的安全事故占了极大的比率。不过，用哑铃就少了这一分顾忌。找个角落，握住可以开始训练了！

　　4、技巧性

　　无论是间歇组还是递减组，对喜欢独自锻炼的人来说，哑铃无疑是让你更好完成这些技巧的器械。很多这样的高强度训练都需要有搭档在一旁才能完成，但是哑铃就不一样了。

　　5、动作幅度

　　提高肌肉所受压力，加速肌肉增长速度的一个有效办法就是加大你的动作幅度。用杠铃划船或推举时，你的动作幅度往往都是固定的，但是用哑铃，就可以采用更多替代动作来扩大你的动作幅度。

　　6、灵活性

　　在做杠铃推举时，你的手臂和肩膀必然是在固定位置做固定动作。而在使用哑铃时，你的动作就不会那么死板，肩膀等关节的活动也可以更加自由。在锻炼时，重复同一种动作最易导致关节疼痛，此时你可以采用哑铃替换动作来避免疼痛并达到同样的锻炼效果。

　　1、提高肌容量

　　我们可通过哑铃提升身体的肌肉含量。因为哑铃运动通常都是具有很大的力道，经常进行就可以帮助我们的身体，有效锻炼肌肉纤维，有效提升肌肉含量。经常进行哑铃运动，我们可由此而提升肌肉的容量。

　　2、提高肌肉质量

　　我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的.肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

　　3、方便容易

　　哑铃运动方便容易，在室内就可以进行，这也是我们之所以选择哑铃的原因了。

　　4、进行减脂

　　我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

　　5、提高基础代谢率

　　我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

　　6、便于局部进行锻炼

　　我们可通过哑铃帮助自己进行局部的锻炼。因为哑铃是针对于身体局部进行锻炼的，可以一个部位一个部位地针对性进行刺激，如果你想要帮助自己进行局部锻炼，就可以使用哑铃，通过哑铃帮助自己训练。

　　7、可以锻炼全身

　　我们还可以通过哑铃锻炼全身上下的肌肉，通过哑铃进行锻炼，就可以帮助我们的运动计划更加全面。

　　8、提高体力

　　我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。如果你想要变身成为一个名副其实的硬汉猛男，就应该多多进行负重的训练，帮助自己这方面有所提高。

　　9、可以选择重量

　　我们在进行哑铃运动的时候，可以通过选择哑铃的重量，从而调整自己的运动力度，帮助自己进行健身。

　　10、打造健美外形

　　我们在进行哑铃运动的时候，可以通过哑铃运动，帮助我们提高肌肉含量，从而让自己的外形变得更加健美了。

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