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睡眠不好失眠吃什么
睡眠不好失眠吃什么，睡眠质量是我们生活起居中的一个关键一部分，特别是现在很多的白领因为压力过大导致深夜辗转难眠，而且失眠是痛苦的，以下分享睡眠不好失眠吃什么
睡眠不好失眠吃什么1
五种食物有良好助眠作用
莲子：睡前服用糖水煮莲子，会有良好助眠作用
莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量
5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。或取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。
百合：煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次
百合有润肺止咳，清心安神之功效。多用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志”。
治疗应用证明，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物和药物。取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。
大枣：感到失眠或神经紧张，每晚服30克至60克
大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60克，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。
桂圆：心脾两虚、失眠多梦，可食桂圆花生鱼头汤
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。食疗可做桂圆肉花生鱼头汤。
取草鱼头700克，花生30克，桂圆肉20克，红枣12个，清水、姜片各适量。将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下；热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄；倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟；将除花生外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火；整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，大火；炖2.5小时左右，即可起锅。
核桃：加黑芝麻，治疗神经衰弱、健忘、失眠
核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。
推荐：七款助眠安眠汤
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
3、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
6、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
有些人吃得太饱，中焦脾胃的气机阻滞，也容易影响心肾的上下相交，这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了，可以饭后做一做摩腹、散步等，促进食物消化，改善睡眠质量。
睡眠不好失眠吃什么2
一、经常失眠晚上睡不着?可能是与这四个因素有关，不妨了解一下
如果在白天的时候过于兴奋的话，就会使得大脑长时间处于兴奋的状态之中，到了晚上睡觉的时候也无法进入睡眠状态。
1、 错误饮食问题
其实饮食习惯也会对睡眠造成不利的影响，如果在平时经常喜欢喝咖啡、喝茶的话，会对大脑造成一定的刺激，容易提神醒脑，所以到了晚上的时候也无法容易入睡。
2、 睡眠环境不佳
其实睡眠环境也会影响睡眠，如果室内的光线太强或者是噪音比较大的话，都会使人无法进入睡眠状态，所以在睡觉之前要营造良好的睡眠氛围。
3、 心理压力太大
众所周知，现在人们承担的工作和生活压力特别的大，如养老，车贷，房贷，子女教育等，巨大的压力会使得人喘不过气，经常会出现心神不宁的现象，到了晚上的时候经常容易失眠。
4、 受某些疾病影响
其实身体的某些疾病也会容易使人失眠，如抑郁症，甲状腺功能亢进症，肠胃功能紊乱等。如果长时间失眠的话，可以及时就医，找出原因对症治疗。
二、如何改善失眠?
1、多吃一些帮助助睡眠的食物
要想改善失眠的问题，在睡前我们可以适当地喝一杯牛奶，可以有效安神促进睡眠，因为牛奶当中含有氨色酸，可以促进褪黑素的分泌，而褪黑素可以有效提高睡眠，改善睡眠质量。
2、睡前泡脚
对于失眠的人而言，在晚上睡前可以泡脚，人的脚部有大量的穴位和神经，如果经常泡脚的话，可以促进脚部的血液循环和新陈代谢，有利于温暖身体，帮助入睡。在泡脚的时候，我们可以加入艾草艾叶藏红花泡脚包，是由多种原料制作而成的，如艾叶，艾草，藏红花，丹参等，可以有效提高睡眠质量。
睡眠不好失眠吃什么3
关于睡眠的那些错误认知
并不是睡得越多越好
每个人所需的睡眠时间都是不同的，而且随着年龄增长，睡眠时间也会发生改变，像老年人睡眠时间通常就比较短。
许多养生医师都会倡导每天必须睡足八小时，这是对的，建议新妈们把睡眠时间维持在八个小时左右最好。当睡眠时间超过八小时，睡眠质量往往会下降，因此不贪睡，别睡太久很重要。
玩会手机并不会真的'就睡了
每次在微信上回复别人说，我要睡了，其实一小时后手机还是捧在手上。现代人手机依赖症越来越严重，晚上把房灯关掉后，总要玩上一时半会的手机才愿意睡觉。
长期这样玩着手机才入睡，不仅会影响自身视力，也对入睡没有任何辅助作用。别看刷手机是一个很轻松的行为动作，但手机屏幕发出的蓝光与大脑皮层在接受的讯息，都会让身体仍处于一个运转状态。
此时大脑所接收的并不是睡眠信号，注意力仍在集中，因此睡眠状态轻易被out。
半夜突然醒来，不要强迫自己入睡
应该新妈们都试过，半夜睡得好好的，突然惊醒的情况吧？
每当这时候，一般我们都会选择让自己再次入睡。可有时候，睡神就爱和你开玩笑，辗转反侧老半天就是无法重新入睡。这时，新妈就不要强迫自己了，可以起来做点事情放松一下心情，然后再回到床上尝试入睡即可。
多赖床一下并不会让你感觉更棒
赖床并不会帮你延长睡眠时间，相反延时闹钟一直按只会让你的身体一直处于半睡半醒的状态，即使醒来后还是昏昏沉沉。
而且赖床的坏处一点都不少，最明显的表现就是憋尿。至理名言：早上叫醒你的不是梦想，而是那一泡憋不了的尿。
当尿液长时间在体内滞留时，很容易引起尿路感染。因为尿液往往带有少量的细菌和有毒物质，当它们在膀胱中长时间逗留时，细菌就容易繁殖，因此容易引发炎症。大多数前列腺炎的患者都有憋尿的习惯，而且憋尿还会损害肾功能。
所以，有尿意就该去排空它，乖。
觉得又困又累，不一定全是睡不好的错
睡不好的确会让新妈你觉得一整天都会疲惫不堪，但有些时候，你的累不一定只能怪罪在睡眠质量太差的头上。
饮食、精神压力或者产后身体恢复不佳等这些因素都会影响到睡眠质量，所以要是长期睡不好，可以在这些问题上找答案。
眯一会也是有讲究的
时间保持在20分钟是最好的，因为如果是单纯的合上眼睛休息几分钟的这样的话，并不能够缓解疲劳与恢复精力，人体还是会处于昏昏沉沉的状态。
小编总结
改掉那些错误的认知，让自己的睡眠越来越好。小编认为“睡得多不如睡得好，睡得好不如睡得对”。新妈们，祝好梦。
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