很多人对（跑步跟膝盖有什么关系|什么是跑步膝）有所疑问，那么小貂蝉就来进行解读吧！
什么是跑步膝
什么是跑步膝，运动也是有一定的技巧的，如何在跑步的时候一昧往前跑，不注意膝盖的保护，是很容易受伤的。轻者膝盖疼痛，重者这可能造成炎症的发生，小编一起看看什么是跑步膝知识。
什么是跑步膝1
跑步膝的症状
膝盖外侧肿胀酸痛，局部按压有明显疼痛不太影响日常生活，但走路时足底有隐隐作痛的感觉跑步中后段，膝盖疼痛以至于无法屈膝跑步后臀部外侧肌肉有强烈疼痛感
跑步膝产生的主要原因
大腿外侧肌肉长时间得不到放松，导致肌肉疲累不合理的跑步计划，盲目增加跑步距离不充分的跑前热身和运动后拉伸放松臀中肌的周边肌群过弱
三个助你远离跑步膝动作
静态深蹲
1 后背靠墙作深蹲姿势，下蹲至小腿与大腿呈90度，保持静止姿势。
2 每次蹲到无法坚持为一次结束，中间休息1～2分钟，然后重复进行。
3 每天重复3～6次为最佳。
臀桥
1 仰卧在地上，自然屈膝，双脚间距与肩同宽，略向两侧分开。双臂置于身体两侧。
2 臀部向上发力，以肩为支撑点，将臀部向上顶起，带动中下背和大腿向上抬起，直至整个躯干基本处在一条直线上，与小腿垂直。
3 臀部发力，缓慢控制还原。
胸前抱膝
1 自然站立，单腿抬起，双手抱住膝盖，向上拉至胸前
2 静止五秒，异侧腿绷直，脚后跟抬起
3 缓慢放下，换另一侧重复以上动作
什么是跑步膝2
1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。
而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。
2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。 对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。
3、调整跑步姿势：跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。合理的控制跑姿能够让帕特里克.马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。虽然普通人无法做到马考那种惊人协调的跑姿。但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下： 首先是脚落地的'位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。
文章我们已经了解到如何跑步不伤到膝盖，主要的还是不要讲究一些速度的，要对于自己跑步起来的速到有一个控制的，而且还要调整好自己跑步时候的姿势的，如果姿势错误的话，也会让自己的膝盖关节变得僵硬的。
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