如果时间和条件允许，女性朋友由专业的瑜伽导师带领，寻一处僻静悠闲的地方练习瑜伽。强度瑜伽更适合在户外练习，顶峰式、倒箭式等体式是倒置体式当中的典型，瑜伽冥想和唱诵则是安抚情绪的最好方法。强度瑜伽课程可以很好地增加人体的含氧量，更对生殖系统有很好的调整作用，女性朋友练习之后都会受益匪浅。
一、瑜伽预防经前综合症
1、瑜伽可以帮助月经期间身体释放出内啡呔（endorphins），即体内自然提升情绪的化合物。
2、瑜伽可以镇定中枢神经系统，增加流入生殖器官的氧和血液量。
3、瑜伽舒缓了紧张的情绪，促进深度放松，这就会进一步减弱经前综合症的症状。
瑜伽专家推荐我们每周至少做4次有一定强度的瑜伽练习，包括站立体式和倒置体式，如果症状中有抑郁情绪，那么建议用轻柔的后弯动作来打开胸部。后弯体式可以振奋精神。不过，经期当中则不适合练习强度较大以及倒置的体式。
二、瑜伽对女性的十大好处
1、保持青春的瑜伽姿势（Asana）
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。
瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2、提神醒脑的调息法（Pranayama）
瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3、洁净身心的瑜伽法（YogaNidra）
身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
4、活力增加
瑜伽对脑部与腺体的作用极大。
5、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
6、活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
7、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的身体。
8、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
9、心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
10、挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
