为什么要戒掉零食？
多吃零食，容易造成营养不均衡
若常进食零食，进食含营养丰富食物的机会便会相对减少，因而减少摄取维生素(如：维生素A、B、C、D、E及K等)和矿物质(如：钙质、铁质、钾质、镁质及锌质等)的机会，导致营养失调，影响身体功能正常运作。
常与零食为伴，更易发胖
大多数零食是高热量、高糖分及高脂肪，对于需要控制体重人士而言，绝对是减肥大敌。以1小包(30克)牛奶巧克力为例，可提供约160卡路里，等于两包麦片所提供的热量。若无节制地进食这些高热量的零食或额外做运动去燃烧卡路里的话，后果会十分严重。每日多吃一小包牛奶朱古力，一个星期后会多摄取1.120卡路里，一个月会额外多摄取4.480卡路里，一年则会增加吸收53.760卡路里，这等于多增加15.4磅的卡路里，十分惊人。
多吃钠质含量丰富的零食，会影响血压，导致水肿
大部分加工的“零食”，如：薯片、凉果、肉干等，都添加了不少盐份和调味料。以1小包薯片(30克)为例，含有197毫克的钠质；1小包牛肉干(30克)则含有664毫克的钠质。每人每日建议摄取2.400毫克的钠质，一小包薯片已经占8%钠质建议量，而1小包牛肉干更占全天28%钠质建议量，因此必须控制进食钠质含量丰富的“零食”。另外，添加了味精和调味料的零食，不论薯片或鱿鱼丝等，味道过咸，因此不自觉会配喝甜味的饮品，这样身体会额外增加糖分和卡路里摄取量，更加影响健康。过量摄取钠质会影响血压，因此高血压人士需要特别注意，以免影响病情。另外，高钠质的饮食习惯，容易造成水肿，影响外观。
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如何戒掉零食？
1.养成习惯
我知道，说起来简单，要养成看见零食就停下手的习惯，即使那些零食是免费的。它可能就在你面前，看起来很好吃，但是看看你自己的身体。如果你没有任何饥饿的体征（如肚子在打鼓）和你的身体不需要这些食物，吃东西就好像把东西扔掉一样，只是你把它放进了你的肚子而不是垃圾桶。只是为了那几分钟的享受，非常不值得。
2.考虑清楚
好的，我们可以让你吃一点零食，但是之后你要去想做要做什么运动才能把零食所带来的热量消耗掉。如果你不知道怎么计算，就把这个记在心里：150磅的人会必须以4英里每小时的速度走将近2小时的时间来烧掉一块糖果和一杯24盎司饮料。吃零食之前，先仔细想清楚，你就不会想吃了。
3.让你的朋友帮你
让你身边的朋友知道你正在减肥，让她们帮你，再看到你吃零食的时候，让她们阻止你吃。
4.把零食藏起来
你正在减肥呢，但是在之前买了很多，扔了也很可惜，那就把零食都藏起来吧，在你还没减肥成功前，把零食藏起来吧，还要藏得隐蔽一点呢！
5.寻找零食替代品。
如果你真的很想吃零食，那就只能吃无糖的零食。例如吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的选择，又或是用清新的菊花茶。
6.刷牙清洁口腔。
对瘾头较大的人，强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。一段时间过后，再回复正常的刷牙习惯。
