年末冲刺季来临 白领女性保健攻略

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12月的来临,意味着公司的年底总结又要开始了,白领女性们做好加班熬夜的冲刺准备了吗?年末工作量大,白领女性要经常坐在办公室对着电脑工作,容易造成4种疾病,所以为了你的健康着想,年底的健康保健攻略你必须要看哦!

一、年末加班 谨防4种疾病

1、自律神经失调、抵抗力下降

使用电脑的室内环境正负离子失去平衡,对人体会引起自律神经失调、忧郁症;其次,电脑萤幕不断变动和上下翻滚的各种字元会刺激眼睛,对眼睛有一定的损害,电脑操作人员若在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力下降,就容易患病。

2、鼠标手

腕管综合症是近年来最为关注的职业病之一,通常人们的手腕处都有劳损的问题,这主要是因为手部运动过量,跟以手部动作为主的职业有关系。会导致手部逐渐发麻、腕关节肿胀不灵活、无力等症状,晚上时疼痛最为严重,甚至影响睡眠。大约在100人中就会有5~10人有不同程度的腕管综合症,包括文案、记者、教师及办公室一族,并且女性的发病率要比男性高出3倍。如果不特别重视,则易引发肌肉萎缩。

3、骆驼背

在电脑前往往就是几个小时,尤其IT族和高科技业,到了年底加班,工作时间更长达10小时,甚至15小时以上。打电脑最大的毛病是久坐和久视,久坐伤腰和脊椎,久视伤眼力和伤神,伤神方面最严重。当下巴一翘、背一驼,就成了典型的“电脑骆驼族”。

4、电脑脖

使用电脑时间过长还会造成 “电脑脖”, “电脑脖”通常的表现是手床、脖子麻,如果长期如此可能还会导致行动不稳等更为严重的后果。如果不及时改善,就会发生病变,而病变后的颈椎就会压迫颈部血管、脊髓、神经,血管受到压迫就会使人感到头晕、头痛,严重的话还会造成脑中风。神经受到压迫则会感到手臂酸胀、无力,严重的话会造成神经萎缩。

二、年末加班 白领保健攻略

1、每隔1个小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。

2、抬脚运动:缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、放松练习:首先要将键盘靠近身体,双手可以轻松放在上面,这样子脊椎才不会弯曲。在打字的时候,只要手指出力,其余不可用力,这样的境界即是放松打字。

4、转腰动作:坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

5、饮食滋润:多吃养阴生津的食物。比如,苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等水果和青菜。立秋之后, 泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨等食物都能起到滋阴、润肺养血的作用。

标签: #手部 #白领女性 #电脑脖