四个建议助你快速调整生物钟(快速调整生物钟的方法)

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不少女性都有出差和加班的可能性,这些额外的工作会使我们的生活节奏被破坏,这种不规律的生活长期下去很容易导致身体的不适,出现早上犯困,晚上睡不着等状况,所以保证生活节奏和作息是很重要的。那么一旦生物钟被打乱了,要怎么去调整?下面是几个方法。

一、调整睡眠

强迫自己减少甚至避免午睡的时间,白天保证一些锻炼时间,这样能保证晚上的睡眠质量和帮助自己进入睡眠,人的生物钟最好的调整时间就是睡眠的时候,所以保证睡眠时间的准时是很重要的,尽量保证11点前能上床睡觉。为了保证准时入睡,睡前可以用温水泡脚,睡前尽量不要做一些过于激烈的运动,心情要保持愉快放松的状态。

二、调整饮食

一日三餐必不可缺,不要因为想睡多几分钟而不吃早餐,这样将会造成身体的不适,更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱。三餐吃的时间要准时,一开始的时候两餐之间会出现肚子饿的情况,可以准备一些小零食,熬过去。

三、保持良好、健康的心态

避免过度紧张的心情,这样才能使得吃饭、睡眠等活动有条不紊地进行,如果整个人都紧张兮兮的,即使你三餐正常,晚上准时上床,还是会出现消化不好、睡眠质量不高的状况,不仅不能调整好生物钟,甚至会恶化,进入恶性循环。在平时的工作和生活中,要和同事之间保持友善的关系,邻里和睦,家庭美满,保持知足常乐的心态,用心去生活,学会享受生活中的点点滴滴乐趣。

四、良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒

研究表明,长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床,其实是具有很大副作用的,因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯,习惯一旦形成,就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯,每次将闹钟响铃时间推迟几分钟,如果不能按时起来,则可以通过响铃使人觉醒。

标签: #生物钟 #睡眠 #调整