“跟随你的花期一起旅行，宠爱自己从了解花期开始！”
花期28天旅行日志
FIRST WEEK
享受花期 善待自己
DAY 1 来点玫瑰花
“生物老师解释女生月经：你们这个卵子啊，等不到精子，那叫一个郁闷啊，边走边吐血……”虽然段子听起来有些重口味，却生动解释了月经的基本原理。卵子没等到精子，没发生妊娠，之前为准备孕育新生命而“高度亢奋”的雌激素和孕激素分泌量下降，子宫内膜突然失去了这两种激素的支撑，血管收缩，内膜坏死脱落引起出血。很多姑娘经期第一天都会偏头痛或心情低落，来杯玫瑰花茶给自己个好心情吧！玫瑰花茶行气活血、调和脏腑，让心情变好，面色红润！
DAY 2 拒绝被痛经绑架
“大姨妈”汹涌而来，最凶悍的痛经往往发生在这天。适量补充营养素是减轻痛经的流行方法！除了女性平时注意补充的铁质叶酸，安利钙镁片和B族营养素也对痛经有缓解作用，镁在月经后期还能调节心理，有助于减轻压力。此时你体内褪黑素正处峰值，有助你拥有更好的睡眠。
明星支招
@李静：好多女生大姨妈来的时候都死去活来，其实生姜精油特别能缓解痛经！把2滴生姜精油和10ml基础油调和，顺时针在小腹画圈，发热后还可以裹层保鲜膜，每个月坚持能改善痛经。不疼的女孩子们也可以试试，这个方法对子宫有保健作用，对怀孕和生产都有好处。呵呵，最近刚学的~
DAY 3 小心生病
28%的女性在月经期内生病的可能性较平日更高，要承受如胃痉挛、腹泻、偏头痛、头晕等症状，感觉非常疲倦，容易伤风感冒，注意保暖和休息，抵抗力弱，就要更小心生病。
DAY 4 食物选择有讲究
要安然度过经期，你需要摄取高碳水化合物食物，如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，让血糖维持在稳定水平，易于平静情绪。经期勿食生冷，如西瓜、冰饮、蟹类，以免造成腹腔血管收缩，痛经加剧。
DAY 5 手术需谨慎
月经期间，尽量避免外科手术、献血、妇科检查，甚至拔牙。
DAY 6 排毒正当时
月经进入后期，新陈代谢加快，是体内排毒的最理想时机。因为经期身体敏感度比平常高15%，点按穴位排毒的功效更佳。在这个时候按压涌泉穴和足三里都可以促进排毒。
DAY 7 红酒护航
月经已经快结束了，这时候对心血管有保护作用的雌激素水平慢慢开始回升。每天临睡前喝上一小杯大概50毫升的红葡萄酒，可以帮助雌激素保护心血管更好地保驾护航。
LINK
选对卫生巾有多重要？
通常，姐妹们的月经期并不那么愉快，焦虑、疲劳，甚至痛经时常骚扰我们。这些情况与遗传、生理构造、后天的呵护都密不可分。而且女性的盆腔、子宫、宫颈、阴道、体外环境都是相通的，这样的结构使女性的生殖系统本身就特别容易遭受外界致病物的侵袭；其次，由于月经期子宫内膜脱落时留下创面，子宫颈口微张，原来阴道分泌的酸性液体被经血冲淡，此时病菌或致病微生物更容易趁虚而入侵袭机体。
所以，月经期女性的生殖器官的抵抗力会下降，比平时更加脆弱。因此，姐妹们要格外注意月经期的卫生。经期卫生隐患可能导致妇科疾病，如外阴炎、阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎和卵巢周围炎，甚至可以引起盆腹腔炎，特别是这些炎症与女性不孕不育有一定的关系。
据世界卫生组织调查统计：全世界有50%的妇科疾病患者曾使用过不洁的卫生巾。可见，卫生巾对女性健康的重要。因此，建议大家在大商场选择信誉有保障的卫生巾产品，同时仔细检查外包装上的卫生许可证号、防伪标志、保质期等等。
SECOND WEEK
新旅行开始 卵泡期出发
DAY 8 经后补血不能少
有专家提示说， 经前吃肾，经后吃肝。意思就是说姑娘们要注意在经期到来之前补肾，在经期之后补血。大姨妈打包好行李再出发时，别忘了多吃猪肝、红枣来补血哦。
DAY 9 养出好皮肤
雌激素水平连续上升，你的皮肤变得光滑，毛孔缩小。体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，此时，身体分解脂肪的能力比平时高2成。快来运动减肥吧！
DAY 10 接受最佳挑战
月经刚结束时，由于雌激素水平上升，从而刺激子宫内膜滋生，它负责修复月经期剥脱了表层的内膜，并促使内膜重新增厚。此时是你一个月中感觉自己状态最不错的时候，可以胜任一些很富有挑战性的工作哦！
DAY 11 记得按时体检
雌激素水平UP会使阴道湿润，富于弹性，并调整血液循环，为新生命的产生提供必要的条件。此时适合体检，妇科体检就会建议在月经干净后的3~7天进行，包括宫颈抹片和乳房自检等。
DAY 12 迎接美貌卵泡
你的卵子数量和妈妈的相差无几！母亲的基因是影响女人卵子数量的最大因素。新生女婴两侧卵巢就有70万~200万个原始卵泡，到青春期可以留下大约4万个原始卵泡。每个月经周期都有多个卵泡同时发育，90%以上的周期只有一个卵泡生长至成熟，在第12天，卵泡加速生长，会在大约第14天的时候长到最大，看，卵泡美貌图（见上图）！
DAY 13 排卵一级准备
在雌激素的强大作用下，你的身体开始调动所有的资源来准备排卵和孕育新生命，它心心念念的就是造人这件事，不一定什么时候就会隆重排卵，而如果你还不想当妈妈，务必做好避孕这项工作。
DAY 14 排卵期好神奇
此时的你不仅性欲很强、更花心、声调更高，认知能力也升高。在第12天到第14天，短时记忆力最强，脑力灵活好用。把重要会议和谈判都安排在这段时间吧。
姨妈新知
经血也能救你命
有医学研究在经血中发现了干细胞，这些干细胞和脐带血干细胞一样，可用于治疗中风、老年痴呆症和肌萎缩侧索硬化症。脐带血和经血中都含有干细胞。干细胞具有转化成其他各种细胞的能力，它低免疫原性的特点还能够保证移植后细胞的存活率。
研究人员们从月经血中收集了干细胞，并且已经在体外培养的环境中将其分化为神经细胞。用老鼠制备中风动物模型后，实验组动物注入干细胞。实验结果表明，试验组动物出现行为障碍的几率明显低于对照组。
现在美国已经出现了首家月经血银行。收集并处理一份经血的价格是499美元，而一年的保存费用是99美元。
${FDPageBreak}
THIRD WEEK
一切为了NEW LIFE!
DAY 15 小心吃太多
排卵后身体要继续为孕育新生命做准备，所以，胃口超好也很正常。小心一下吃太多变成一枚胖子。不如多吃些水果和喝茶，它们都能很好地抑制食欲。燕麦粥也是让你有饱腹感的好东西，还可以降低血脂，非常健康。
DAY 16 黄体出现啦
排卵后，卵泡破裂，卵子由输卵管向着子宫腔方向移动。空了的卵泡则塌陷、出血、形成血体，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黄体。卵巢黄体分泌黄体酮—— 一种天然孕激素，会在月经周期后期使子宫粘膜内腺体生长，子宫充血，内膜增厚，为受精卵植入作好准备。受精卵植入后则使之产生胎盘，并减少妊娠子宫的兴奋性，抑制其活动，使胎儿安全生长。
DAY 17 消除水肿
有姑娘抱怨在月经再次到来前十天就会出现脾气暴躁和水肿的症状，这一天要预防水肿的话，可以自己制作冬瓜薏仁水。
用冬瓜皮100克、薏仁15克。将冬瓜皮与薏仁洗净加入300~400毫升水，水滚后转小火，煮约20分钟后，只喝水。冬瓜皮富有维生素B1、B2，可纾解经前易怒症状，且有去水肿、美白功效。
DAY 18 厚实更安全
排卵后雌激素下降，黄体依然保持较高的水平来分泌孕激素，子宫内膜得到了更富足的血液和养料，进一步增厚，以免让可能发生的妊娠在早期因为“家”不稳而受到影响。而这个家决定着此时孕育宝宝今后的性格，如果妈妈有过流产史，子宫内膜会变薄，三次以上就会让这样的女性的子宫内膜比正常女性低一半，因为“家”不坚固，会让孕育出来的宝宝比别人更加敏感、缺乏安全感、优柔寡断。
DAY 19 注意牙齿健康
排卵期间雌激素和孕酮水平上升可能会增加口腔感染细菌的危险。口腔对牙垢和细菌会更敏感，容易感染牙龈炎。刷牙太猛也会引起牙龈病。要养成漱口水清洁口腔及牙齿和每天早晚刷牙的好习惯。
DAY 20 避免检查乳腺
不要在这个时候做乳房检查。因为在孕激素的作用下，乳腺腺泡充分发育，如果我们在这个时候进行检查，就会查出可能让你感到紧张的结节或比较严重的增生，记得月经干净之后再去复查一次。
DAY 21 战痘计
子宫内膜充血与内膜腺体分泌使荷尔蒙变化，肌肤状况开始不稳定，出现暗沉、粗糙、易出油的情况，代谢变差，皮脂腺却全速运行，你的脸可能被各种爆痘占领，还有可能长斑。要努力加强代谢、注意防晒，有效战痘！
FINAL WEEK
为下一周期做准备
DAY 22 补充能量
身体代谢功能正在加强，要多补充能量哦，如果这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，就可以有效减轻经前抑郁、紧张的症状。还可选择补血食物，如猪肝、蛋乳制品、鱼肉、红枣等。
DAY 23 偶尔晒太阳
研究表明，生活在较低纬度(热带)的女性和高纬度(寒带)者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。
DAY 24 缓解经前紧张
周期临近结束，你也许已经感到大姨妈要光顾了。雌激素和孕激素的分泌量减少，有女性已感到情绪上的变化，有经前期紧张综合征的女性则会浮肿、失眠、健忘等，可适量补充50～100毫克维生素B6来缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
DAY 25 安于生活
随着大姨妈旅行到来的日期临近，你开始感到易怒、紧张烦躁，在这短时间，女性自杀的倾向甚至比平日都高出7倍。如果坏心情让你在工作上得不到什么出色的发挥，不如回归自己的生活本身，给自己放个假。记得要避免在这个时候做出任何重大决定。
DAY 26 舒缓焦虑
经前紧张综合征愈演愈烈，来做SPA或进行冥想练习、瑜伽来缓解吧！音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。给自己泡一杯香气浓郁的薰衣草茶缓解焦虑，还可缓解腹泻、头晕、偏头痛等症状。如果喝不惯薰衣草的味道，可以加一两朵玫瑰或者百合一起冲泡。
DAY 27 滋润肌肤
情绪DOWN到低谷，皮肤也开始出现粗糙、干燥和敏感的状况，你需要更加水润的护肤产品来保护自己。同时，注意减少烟和酒这两项“不良嗜好”，因为此时你的身体无暇来分解他们。
DAY 28 为姨妈敲门做好准备
大姨妈马上就来敲门了！注意这个时候阴道的酸性增加，是真菌增长的高危时期，要小心预防真菌感染，注意个人卫生，穿舒适的棉质内裤。当然，选择合适的卫生巾也是非常重要的准备工作！
${FDPageBreak}
花期文艺备忘录
PART 1 每个人的小红书
《我的小红书》
作者: 蕾切尔·考德·纳尔布芙（Rachel Kauder Nalebuff）
译者: 李静懿
出版社:中信出版社
《我的小红书》是一本“例假书”，书中收录了全球92个不同地区、不同年龄女性“第一次”来月经的故事，其中名女助阵：有1981年美国桂冠诗人玛辛·库敏、有曾和塞林格有过一段忘年恋的作家乔伊斯·美娜文坛前辈，还有当红美剧《绯闻女孩》原著的作者塞西莉·冯·齐格萨……《我的小红书》通过分享第一次月经的故事，使得所有女性有机会通过自己的声音来揭露和表达她们的感受。《我的小红书》旨在提供支持、消遣、打开母女对话的切入口。
PART 2 那些年惊恐过的“处大姨妈”
关于小红事儿@咆哮女郎柏邦妮
1. 关于月经的说法中，我最喜欢的一条是一个雌雄难辨的小朋友说的：“我变小女孩了。”我不喜欢月经这个说法，太正式。例假，有点婆婆妈妈。来好事了，我妈妈总是这么说，这个说法仅仅强于“倒霉了”。大姨妈来了，有点三八。好朋友来了……如此种种，我觉得都不如“变小女孩了”来得亲切、可爱。变小女孩了，好像整个人都柔弱起来，需要呵护和照顾，需要疼爱和珍惜自己。
2. 我变小女孩变得很早，八九岁，那时我真的是一个小女孩。我记得特别清楚，是一年的大年初二，我跑过去哭哭啼啼地对爸爸说：“爸爸，我要死了！我的屁股流血了！”爸爸大窘。妈妈给我清洗了内裤，告诉我是怎么一回事。小学三年级时，班级女生有两个陆续加入了我的行列，我还记得她们是谁。神秘的自豪感，在体育课时可以光明正大的不参加。有一种早熟的优越感，对同龄的女孩子，有一种“哼，你们还是小孩子”的微妙的轻蔑。生理的早熟，如果不伴随着心理的早熟，就是灾难。幸好我的心灵也跟着一起早熟了。
3.我已经不痛了。曾经非常痛来着。一个冬天，我坚持热水泡脚，有空就煲汤之后，神奇的，不再痛了。我喜欢在月经前三天开始喝红糖酒酿姜汤，来了之后再喝一天。我有一个小本本，记录我的身体一切变化，如今，每个月我会如实写下：色红，微胀，不痛，量如常。
4.好吧，这个秘密我原本准备一辈子都守口如瓶的。我不用卫生棉条。因为有一次……呃，有一次，我把棉条塞进去之后，我……我就忘记了。然后……我就发高烧了。然后……我就去看妇科了。然后……医生们都华丽丽地震惊了。然后……我羞愤交加地哭了。然后……我再也不用卫生棉条了。不许笑！！！
PART 3 豆瓣姨妈欢乐组
大姨妈，亘古今；众姐妹，莫忧心。
卫生棉，时常换；辛辣冷，勿沾身。
避房事，忌烟酒；多休息，不劳神。
这是在以文艺青年扎堆聚集著称的豆瓣网上一个将近十万人参与的小组的“口号”，名字就叫“大姨妈(女性生理问题研究所)”，小组里每天的刷帖量巨大，更欢乐的是，其中除了大姨妈各种常识帮助普及帖，人气最旺的莫过于类似《诚心请姨妈帖》、《大姨妈必然来（传血气）》等等求姨妈安心来帖。可见不按时来的大姨妈给姑娘们增添了多少焦虑，姑娘们又如何有才而文艺地化焦虑为无厘头，大姨妈在这些时候又似乎成为姑娘们痛并快乐着的好姐妹，像那则段子说的：“大姨妈来了，很痛苦；大姨妈不来，我更痛苦。”谨以此帖，祝所有好姑娘们都“风调雨顺月经准”。
你不是一个人与痛经作战！
瑞典
瑞典曾经做过大规模调查研究，发现有75％的女人都表示有过痛经，也就是说，每4个来月经的女性，就有3个会痛经。
日本
日本的调查显示：77.5%的女性都在承受痛经的烦恼，其中25.8%的人感到痛经严重，更有2.8%感觉严重到几乎无法忍受。该调查来自日本女性劳动协会，该协会针对1900名职业女性进行了调查。
美国
有周期性月经的妇女中90％有痛经，36％一直或常有痛经。在美国，痛经是缺勤或不能运动的最重要原因。
中国香港
香港地区一机构在网上访问1535女士，发现九成受访的香港女性月事期间出现不适，当中86%出现小腹痛楚，59%出现乳房肿胀。不少香港女性受尽经痛困扰，月事来潮期间，不仅小腹痛楚、乳房肿胀、体质虚弱、头晕等，近八成人更在月事期间与配偶、男朋友或家人发生争执。 逾六成受访者表示，月事期间也有皮肤问题，包括皮肤变差、出现暗疮及脸青唇白。
${FDPageBreak}
消灭痛经的5种武器
痛经的女子伤不起啊！面对痛经，姐妹们当然不能坐以待毙，5种武器，把痛经消灭到底！
艾灸
威力：
操作难度：
那条薄、透、露的超短裙虽然让你在PARTY上大出风头，可是也给你娇弱的身躯带来了风寒的隐患，风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害，巨大的工作压力，以及女人天生的敏感多情，忧郁、急躁、怒气、思虑过度等困扰，很容易造成经络不通、痛经、月经不调的问题，好在，艾灸正是解决痛经的一条捷径。
灸疗，就是用燃烧的艾草在人体的穴位上熨、灼，使热量通过穴位进入经络，疏通经络、祛寒疗疾。对虚寒性、淤血性痛经有显著治疗作用。
艾灸穴位示意
三阴交
在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，可健脾益血、调肝补肾，适用于各种月经不调、痛经。
针灸
威力：
操作难度：
席琳·迪翁就是借助针灸疗法成功受孕，而威廉王子则在靠针灸来拯救脱发危机。其实，针灸治疗痛经更是效果显著。针灸在海外早已是皇室成员以及政要、 明星所热衷的调养身体、解除疾病的绿色疗法，美国、德国、澳大利亚、英国等国家将针灸纳入医疗保障，世界上开展针灸治疗的国家和地区超过了100个。
中医对于痛经大致分：气滞血淤型、气血虚弱型、阳虚内寒型、肝肾虚损型等。不同体质的人痛经治疗有所区别，有需要针、灸并用的，也有需要针、刺血并用的，有的需要补，有的需要泻，痛经的姐妹还是要找专业医生治疗。
针对寒湿凝滞型痛经的针刺穴位
针刺：中极，位于人体下腹部，前正中线上，具体找法如下：将耻骨和肚脐连线5等分，由下向上1/5处即为该穴。
地机，正坐或仰卧位，在阴陵泉直下3寸，阴陵泉与三阴交的连线上，胫骨内侧面后缘处取穴。
归来，下腹部，当脐中下4寸，距前正中线2寸。
瑜伽
威力：
操作难度：
资深瑜伽教练何洁指出：瑜伽训练保持一个月，痛经就会有所缓解。修习3个月以上，痛经改善明显。因为瑜伽能够促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑。还能锻炼下肢，帮助盆腔淤血排除。不过，经期练瑜伽不适宜做倒立(头倒立、肩倒立等)，此时，盆腔大量充血，倒立会造成人体血液倒流，后果严重；挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)，对腰部的挤压，也会加重盆腔的负担，加大经期出血量。可以练习柔和的伸展姿势。
瑜伽体位——三角扭转式
1.双脚打开，两倍肩宽，吸气，双手平伸。
2.呼气，向左侧扭转，把右手放在左脚外侧，吸气，向上扭转上身，双肘、双膝保持伸直。
3.最大限度地扭转身体，吸气时恢复到起始。
效果：
充分伸展了手臂、肩部、腰部和腿部肌肉，让身体柔韧灵活。促进了血液循环，舒缓背部神经，使身体各部位获得更多新鲜血液，对胃扩张和神经衰弱也有较好的疗效。
保暖
威力：
操作难度：
痛经时，疼痛会导致交感神经紧张、引起血管收缩，而血管收缩、血液运行不畅又进而加重痛经，形成恶性循环。因此，使身体升温，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻疼痛。实验证实，加热身体同时口服安慰剂的止痛效果可媲美口服止痛药物，若在加热身体的同时口服止痛药则能将药物起效时间提前一半。
给身体加温
把所有能够帮助身体升温的方法全招呼上吧！
贴上暖宝宝：日本姐妹们饱受痛经和体寒的困扰，所以设计了方便好用的暖宝宝，在屈臣氏还能买到经期专用的暖贴呢！
喝热水：热热的米酒、红糖姜汤、可乐姜汤，甚至就是简单的热水都可以帮到你。
套上袜子，穿暖暖：即使是夏天，也赶紧关上空调，穿上袜子，让身体温暖舒适。
来点笑话
威力：
操作难度：
研究发现，大脑紧张会降低人体对疼痛的忍受度，因此痛经的严重程度与大脑紧张度成正比。通过功能性核磁共振研究更证实，大脑感受他人痛苦的区域与感受自己疼痛的区域相同，也就是说见到他人痛经可能导致你的痛经加重。当我们全神贯注于笑话、有趣的剧情时，体内会产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛；一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥止痛功效。
来部搞笑片
《黑衣人3》《三傻大闹宝莱坞》，只要是有笑点的电影，立马看起来，让不断的爆笑喜剧解除你的疼痛紧箍咒！
结婚就不痛经？关于痛经的7个错误认识
女性自从有了每月一次的“约会”开始，也意味着开始了被疼痛折磨的日子--痛经，这个说病不是病的小麻烦困扰着八成以上的女性，尤其是青春期女性。
全球八成女性痛经 5大绝招拯救痛经女
女人痛经痛起来要命，严重者伴随着头痛、腰痛、呕吐、便秘等多种症状，研究表明，原来痛经与全身5大部位有关联，因此要根治痛经，必须从这五大部位入手。小编教你动员全身解救“痛经”，一起来看看吧。
痛经也分等级 专家支招教你如何远离痛经困扰
痛经的女人伤不起！痛经是女人难言之隐，而且它给女性带来的危害不仅仅只是疼痛，还有后遗症，这些你是否了解呢？
