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长时间痛经吃什么好？痛经指的是在行经前后或在行经期出现的剧烈的腹痛、腰酸、下腹坠胀甚至头晕、低血压、面色苍白及出冷汗等不适，影响工作和生活，月经过后自然消失的现象，叫做痛经。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经是指生殖器官无品质性病变的痛经，以青少年女性多见。继发性痛经是指由于盆腔器质性疾病如子宫内膜民位症、盆腔炎或宫颈狭窄等所引起的痛经，常见于育龄期妇女。两种痛经的原因不同，因此，需要通过检查，确定痛经发生的原因之后，针对原因进行治疗。营养原则在日常饮食中应摄取足够的钙质以避免由于血钙偏低而引起子宫收缩强烈甚至痉挛导致痛经。
此外，由于雌激素的分泌对钙质吸收利用大有影响，故应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻酸、B族维生素、维生素E等，还需多吃富含维生素C、D和泛酸的食物，多吃含纤维素的食物以防便秘而引起痛经。 痛经患者在月经来潮前3～5天内饮食宜以清淡易消化为主，应进食易于消化吸收的食物。可适当吃些有酸味的食品，酸味食品有缓解疼痛作用。 适宜食物
1、主食及豆类的选择多食谷类、小麦、大麦、燕麦、玉米等富含蛋白质与多量钙质、维生素的食品。此外，豆类如黄豆、黑豆等均为蛋白质含量极高的食品。
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