预防糖尿病要「用睡的」!研究:早睡帮助脂肪代谢、控制血糖

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早睡早起身体好?研究:早起者脂肪代谢效率增加

早起的鸟儿不仅有虫吃,还能避免罹患糖尿病与心血管疾病的风险?发表于《Experimental Physiology》的新研究指称,人类的「睡眠周期」会导致个体的代谢差异,并改变身体代谢的运作。如时常熬夜、日夜颠倒者,利用脂肪获取能量的能力显著降低,意味着罹患肥胖、糖尿病或心血管疾病的风险更高。


美国罗格斯大学研究团队根据51名受试者的睡眠倾向,将其分为2组:早起组与熬夜组。团队测量了受试者的体重、身体组成、胰岛素敏感性、脂肪与碳水化合物的代谢。为期1周的试验中,他们被要求限制热量摄取,且每天采取2次15分钟的运动,分别进行中等、高强度的训练模式。


试验结果发现,与熬夜组相比,早起组在睡眠与运动时,透过消耗更多的脂肪做为能量,且身体对胰岛素也更加敏感。另一方面,熬夜组出现明显的「胰岛素阻抗」,意味着身体需要更多胰岛素以降低血糖。重要的是,熬夜组获取能量的来源为「碳水化合物」而非脂肪,代表脂肪堆积于体内的机率更高。


熬夜容易让胰岛素「放飞自我」!糖尿病、心血管疾病风险飙高

研究主要作者Steven K. Malin表示,熬夜组对胰岛素的反应,以及身体能量的使用方式可能是有害的。这表明该族群罹患第二型糖尿病、心血管疾病的风险更高。另外,与全天久坐不动的熬夜组受试者相比,早起组在生活中明显更为活跃、健康水平更高。


「早起组与熬夜组之间脂肪代谢差异表明,人体的昼夜节律可能会影响身体使用胰岛素的方式。」Malin指出,人类对胰岛素的反应与敏感程度,对于维持健康而言具有重大影响。而研究结果显示,昼夜节律似乎会影响新陈代谢与体内的激素作用。至于早起组与熬夜组之间的代谢偏好差异,其背后原理尚无法完全厘清,需要样本数更大的研究加以证实。

出国、轮班有时差怎么办?「6招」化解昼夜节律障碍

上述研究揭露了昼夜节律对人体的重要性。事实上,过往即有研究声称,昼夜节律的长期紊乱,与老年失智症、癌细胞生长、肥胖等可能有关。根据美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)健康管理中心表示,昼夜节律障碍多发生于跨时区旅游者、轮班者、夜间工作者等族群。


加州大学健康管理中心指出,昼夜节律障碍患者较容易出现失眠、白天嗜睡、

消化不良、易怒、注意力不集中等症状,特定族群甚至需要1周的时间来适应新的生理时钟。昼夜节律也取决于人体所涉及的时区数量,大多数人每年都会有2次轻微的「时差反应」。


至于如何改善昼夜节律障碍?加州大学健康管理中心提出以下解决方式,若近期深受生理时钟混乱所苦的民众,不妨多加参考:


1. 坚持每天的例行公事。


2. 白天适度曝晒阳光。


3. 采取适度的运动。


4. 避免在下午或晚上补眠。


5. 夜间避免酒精、咖啡因。


6. 睡前试着读书或冥想。


标签: #熬夜组 #脂肪 #代谢