大便大不出来就算便秘吗？营养师一张图让你自我检测，6症状中2就有可能

百科月 2022年10月30日 11:17 158 0

不少现代人因为压力、饮食习惯等因素饱受便秘之苦，但该如何检测自己是否是「真便秘」呢？营养师表示，便秘是主观性的表征，统整出6种排便不顺的现象提供给民众自测，若长达3个月以上，且出现2种以上的情况，就可能为便秘。

营养师吴映澄脸书「吴映澄营养师食验室」上发文表示，有鉴于便秘是一个主观性的表征，很多人自觉有便秘困扰，但其实排便的次数从一天3次到一周3次都算正常，若怀疑是否有便秘，民众可根据图表项目作为基准来评估。

根据图表的项目作为基准来自测是否有便秘问题。

1. 排便时需要出很大的力气 (频率＞25％)
2. 有体积过大或干、硬的粪块 (频率＞25％)
3. 有排便不完全的感觉 (频率＞25％)
4. 有阻塞不通的感觉 (频率＞25％)
5. 需要以手指帮忙解便 (频率＞25％)
6. 一周排便3次以下

吴映澄除指出，除了次数之外，也可以参考布里斯托大便分类法，透过大便的形状和软硬度来观察，正常的粪便应呈现土黄色的香蕉状，过干或过软都不算正常，过干可能是便秘，过软可能是腹泻，都需要注意。