[经常抽筋的原因和治疗方法]抽筋的原因和治疗方法

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抽筋的原因和治疗方法

  抽筋的原因和治疗方法,抽筋是每个人都会的一个症状,有的人经常都会抽筋,也有很多人不知道抽筋是因为什么原因造成的。那么,抽筋的原因和治疗方法都有什么呢?下面跟小编一起来看看吧。

  抽筋的原因和治疗方法1

  抽筋在临床上非常常见,主要的原因及治疗如下。

  第一种情况,受冷刺激是有可能出现抽筋的,特别是在冬天,如果患者晚上睡觉的时候下肢暴露在外面,非常容易导致冷的刺激,引起肌肉的兴奋性增高造成抽筋,这种情况主要是注意保暖就可以了。

  第二种常见的原因就是患者缺钙,如果长期不晒太阳,饮食又不是特别的好,或者处于生长旺盛期非常容易造成低钙,会引起肌肉的兴奋性增高,肌肉兴奋性增高是非常容易出现痛性痉挛的,也就是抽筋了,这种情况需要多从事一些户外训练,多晒太阳,同时可以给予口服钙片进行治疗。

  抽筋的原因和治疗方法2

  抽筋的原因

  ①寒冷刺激

  睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外。夏天游泳水温较低,都简单引起腿抽筋。外界环境的冰冷影响,如冬天夜里室温较低。

  ②过度疲劳

  疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时,走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积,小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  ③骨质疏松

  老年妇女雌激素下降,骨质疏松,会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

  ④睡眠姿势

  睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

  ⑤身体缺钙

  当血液中钙离子浓度太低时。肌肉简单振奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很简单缺钙,因而就常发作腿部抽筋。在肌肉缩短过程中。钙离子起着重要作用。

  ⑥肌肉收缩

  剧烈运动时全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  ⑦出汗过多

  运动时间长。运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

  腿抽筋怎么办

  1、当发生抽筋时。尽力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,不然不会起到作用。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾。

  2、当腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高。但,记得,手一定要扶着东西,以免摔。

  3、当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

  4、当身边人发生有抽筋的现象的时候,记得,可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也很快地减缓抽筋。

  5、腿抽筋的时候,记得,千万不要把腿再弯起来,或者是圈起来,否则那样,会让抽筋的地方更疼。最好的办法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原来的位置上去,自然就停止疼痛了。

  6、抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。

  抽筋的日常预防

  1、不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

  2、长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

  3、在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂,如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

  4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

  5、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

  6、运动前做充足的准备运动和伸展操。

  7、冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

  8、以放松的心情从事运动或工作。

  9、晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。

  10、不做过度的练习。

  11、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

  抽筋的原因和治疗方法3

  着凉是造成抽筋的一大原因,睡觉时温度过低造成着凉,会引起腿抽筋。这也是为什么有时睡觉会突然腿抽筋,而睡觉时腿抽筋的另一个原因则是长时间的`仰卧或俯卧,使得小腿长时间的保持一个姿势,而这个姿势容易对小腿进行压迫致使小腿抽筋。

  长时间的运动也会导致小腿抽筋,长时间的运动使得人体产生大量酸性代谢产物,而当这些乳酸堆积到一定程度时,就会发生抽筋。

  不只长时间的运动会导致抽筋,短时间内的剧烈运动也会导致腿部抽筋,当人体剧烈运动时,腿部肌肉会瞬间产生大量乳酸而且人体也会处于一种放空状态,在这两种状态叠加下腿部会更容易抽筋。

  而运动过程往往都会伴随着汗液的排出,随着汗液排出的还有体内的盐分以及一些微量元素,而这些盐分的损失以及微量元素的损失也会导致抽筋。

  缺钙也是造成人体抽筋的罪魁祸首,不同的人群缺钙的原因也大不相同。青少年缺钙是因为正处于长身体的时候,骨骼处于生长状态从而缺钙。而老年人则是因为激素分泌过少导致血液内钙离子含量过低,进而引发骨质疏松。而这两者都是容易抽筋的人群。

  知道抽筋是怎么造成的那么抽筋时该怎么办呢,首先找个平坦的地方将自己的腿平铺下,然后用手拉住抽筋的大脚趾过程中腿要伸直,用力拉扯脚趾,坚持两分钟左右抽筋的症状基本就会消失。如果没有平坦的地方可以用抽筋的那条腿站在地上,另一条腿弯曲,然后用力抬自己的脚后跟,反复操作几次之后抽筋的症状就会减轻。

  如果有条件的最好用毛巾热敷一下,接下来告诉你一些预防抽筋的注意事项。

  首先运动之前应做好准备运动,运动量要合理,不要长时间的进行运动,也不要进行一些太过剧烈的运动,运动过后要及时的补充盐分以及水分,日常生活中应注意盐分和矿物质的摄取,合理的规划饮食,夜晚注意保温。

  导致抽筋的原因可能是着凉、缺钙、运动过量等原因等。只有常生活中保持良好的运动习惯以及合理的饮食,才能预防抽筋。

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标签: #抽筋 #运动 #原因