(爬山的好处坏处)爬山有这些好处

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爬山有什么好处

  爬山有什么好处,爬山对人体健康有着不可多得的好处,如果你还不知道,那就快跟着小编一起来看看爬山有什么好处吧,希望大家都可以多去户外运动养生,做到身体和心灵同时放松和锻炼。

  爬山有这些好处1

  爬山的好处

  1、改善人体平衡功能

  我们在爬山的时候因为道路不是平坦的,所以身体的肢体活动变得更加的灵活了,能够提高我们的平衡功能,平衡性也会改善。

  2、延缓衰老

  人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山中的含氧量大,结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦,因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。

  3、有效燃解腰腹部脂肪

  爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中,首先是运动量较大,身体本身就需要较多的热量来支持活动进行,再加上山中就餐本身的热量供给就有限,这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要啦。

  4、加强心肺系统功能

  随着机体的运动,全身新陈代谢水平增高,呼吸加深,频率加快,心率增加,心脏脉搏输出量增加,这样使心肺系统得到充分的锻炼。调查表明,在高原上行走50米,肺每分钟通气量要比在平原上做同样运动肺通气量增加50%左右。所以,登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大。

  5、加强消化系统功能

  在上山与下山的运动中,我们身体的消化系统也随得到锻炼,从而促使肠胃的蠕动加强。消化腺分泌消化液的能力增强,使消化系统的消化吸收能力提高。

  6、调节神经系统功能

  有一些神经衰弱的人群可以通过进行登山训练来减轻身体疼痛的一些症状。登山时可以享受大自然的礼物——森林浴。在山野中,空气清新并含有大量负离子。正因为这样,现代医学已用登山的方法治疗一些神经病症。

  爬山的注意事项

  1、强度不宜过大

  爬山的强度不宜过大,心率保持在120—140次/分钟。爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3—4次为宜,尤其适合想尽快减轻体重的男士。

  2、食欲降低是正常的

  适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲,增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。

  3、不渴先喝水

  爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10—15分钟饮水400—600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

  4、维生素热补

  爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,多吃碱性食物,如蔬菜,水果,海带等,以利于内酸碱的储备,提高运动能力。

  爬山的技巧

  1、上山时上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

  2、走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时,都须将支撑腿伸直,让关节嘎噔一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻烦,它能让人每走一步都有0。3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡,就等于故意磨练意志。

  3、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。

  4、下山时上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。

  5、下小坡时小跑两步有效率。下小坡时,小步紧,即步伐小而步频高,甚至可小跑几步,因为把劲用来“刹车”是浪费,并且脚也顶得慌。

  爬山有这些好处2

  经期可以爬山吗

  经期是可以爬山的,经期适当的运动可以加快血液循环,还能缓解痛经的现象。

  经期爬山注意你在爬山的时候保护好你的肚子,休息的时候不要长时间坐在石头上,如果在外面露营,一定要注意垫好防潮垫。不要轻易饮用山泉水,因为山泉水非常凉,在经期是不能做剧烈运动的,这样很容易造成月经不调。在经期一定要好好休息,在饮食上增加营养。但是如果只是简单的爬,在爬山期没有剧烈的运动,还是可以爬的。

  经期爬山的好处

  1、爬山是最好的镇静剂

  当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

  2、爬山对免疫系统的影响

  经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

  3、爬山对神经系统的影响

  经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

  4、爬山对消化系统的作用

  经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随增加。

  5、爬山对精神健康的影响

  爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的.山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。

  经期爬山的坏处

  月经期间剧烈的运动,会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。

  经期爬山了怎么缓解

  1、还一个干净的自己

  洗个热水澡。登山后,比较累是正常的。身体不常运动,猛然一次爬高爬低的,肯定很辛苦。山上虽然空气比较清新,难免还会一身尘埃。即使不是凡尘,也最好要清洗一下。放上一缸温水,泡个澡,促进身体血液流动,增强新沉代谢,可以更好的排出身体内的机酸类的半代谢物。

  2、热水泡脚

  一天爬山下来,脚往往是很累的,酸痛难当,因此,除了洗热水澡,有空的话,洗澡后最好还用热水泡泡脚,这样能减轻脚部疲劳。有条件的话可以放些中药或者精油泡脚片类的。

  3、疲劳部位按摩

  登山过后,肯定某些部分疲劳比较明显。比如腿部。登山靠的还是腿部比较多一些,如果不是经常运动的,疲劳堆积的可能会更多一些。如何做呢?给腿部做一个SPA吧,呵呵。太奢侈了,还是自己按摩一下吧。不过按摩前,最好用热浴巾毛巾类的热敷一下,这样效果会更好的。

  4、吃一些有营养高能量的食物

  登山后,消耗的能量肯定是比较大的,身体在短时间内需要恢复原来的体能,所以需要更多的能量来吸收。缺啥补啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的,有助于快速的恢复身体机能。比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。

  5、深度的休息

  做好一系列恢复工作后,能量也补充了。还是需要很好的休息一下的。所谓深度的休息,就是好好的睡一觉。嘿嘿。躺在床上,放平自己,感觉着身体在升腾,慢慢变化。这样你就进入了梦乡。哈哈,是不是有点催眠的感觉。

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标签: #爬山 #经期 #运动