早醒也属「失眠」？医生：半夜惊醒或患4种疾病

百科月 2022年11月01日 20:40 167 0

很多人以为睡不着才算是失眠。然而，有医生指出真正的失眠可以分为3种，除了平常睡不着的入睡困难外，有另外2个隐藏的睡眠问题常被忽视。长远下去，除了会引致慢性失眠，更可能暗示即将引发4大疾病。

半夜醒来恐患4大疾病

陈欣湄在节目《医师好辣》中指出，失眠可分为3种，分别为：睡眠中断、入睡困难及过度早醒。不过，一般只有明显睡不着、需要安眠药才能入睡者才会主动求医，另外2种问题常被患者忽视。

陈欣湄表示，不少人都试过睡眠中断，即半夜睡到一半突然醒来，去完厕所后会「继续入睡」，严重者需再过1至2小时后才能入睡。如患者出现这种症状，可能是出现胃酸倒流、心脏问题、鼻敏感或尿频。因为这些疾病会令睡眠从深层转为浅层，甚至完全醒来，此时必须找出问题并从根本入手治疗，即可改善睡眠中断情况。

3种失眠症状

至于「入睡困难」，陈欣湄指患者患有急性入睡困难后，会长时间对单一事件或心情有压力，导致眼睛一闭上后就又想起此事、难以入眠，若不正视可能会演变为慢性失眠，病况加剧时甚至需要服用安眠药才能入睡。

最后是「过度早醒」，陈欣湄表示通常睡眠时数会随年龄增长而缩短，例如新生婴儿一天约睡13至15小时，但70至80岁成人一天可能只需5小时就够，渐渐地与家人的睡眠时间完全错开。当长者出现「过度早醒」，就要排解他们的忧虑，告诉他们睡眠时间变短是正常的，同时又不要因为睡眠时间缩短而午睡补眠，会导致白天补眠、晚上睡眠时间又更短，因而进入恶性循环。

陈欣湄又指出，根据研究统计，一日的睡眠时间建议为6至8小时，如果睡少于6小时或大于8小时，会增加死亡风险，并建议民众，「千万别舍不得睡。」

同场加映：睡眠时抽搐恐患脑疾

台湾义大医院家庭医学科医生洪暐杰曾表示，虽然睡眠时身体抽动属正常反应，但有3种情况下出现抽动，就应该特别注意，因为可能代表患上某种脑部疾病：

3种情况下「抽动」恐患脑部疾病

1.持续抽动

注意体内电解质状况可能患上癫痛

2.睡醒时仍抽动

可能是小脑出现问题或是患上柏金逊症

3.合并感觉异常

可能是多发性硬化症或是其他脑部疾病应尽快求医

长期失眠可致5大影响

注册中医师陈嬿珺曾表示，长期失眠可带来5方面的影响，严重起来甚至会增加患冠心病的风险。详情如下：

疾病：睡眠不足可增加患心脑血管及情绪病的风险例如：冠心病、高血压、抑郁症、焦虑症，影响健康。

衰老：长期睡眠不足会导致面色萎黄、眼圈黑、神情黯淡、色斑、皮肤松弛等问题，影响外貌。

记忆力下降：失眠可致记忆力下降有研究表明，大脑是在睡眠时候才可以整合资料，睡眠不足会影响工作及学习能力。

肥胖：有研究表明，每天多睡1个小时有助减肥长期失眠会增加肥胖的风险。

发育迟缓：中医认为，肝有助生长发育肝的排毒时间在晚上11点到凌晨3点，人体必须在熟睡时，肝脏才能正常排毒

睡姿影响睡眠质素

根据挪威研究单位执行国民健康的大调查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），则有以下7项发现：

1.在研究期间：

（a)54.1%的人，采侧睡

（b）37.5%的人，采仰睡

（c)7.3%的人，采俯睡

2.每小时平均会移动身驱1.6次

3.年纪越大、BMI越大的人士，采侧睡的时间愈长且很少会采仰睡

4.女性较少一直乱翻身

5.年轻人（20至34岁）手臂，大腿和上半身，较年长的人（=35岁）更容易翻来覆去

6.肥胖人士很少翻身

7.吸烟人士很少翻身

大多数人喜欢侧睡

台湾重症医学专科医生黄轩指，有研究人员发现，大多数人喜欢侧睡，而侧睡似乎是一件好事，因为事实证明仰睡的人更容易睡眠不好，并且在睡眠时呼吸困难。睡觉的时候，动动身体并不是坏事，反而被认为是一件好事，因为在睡眠期间，人体会跟据身体接触的疼痛和不适，相应地会调整姿势，此举亦有助避免日常生活中压疮的发生。

6点建议改善睡眠质素

另外，睡觉时感觉舒服相当重要，但更重要是找到一个能晚上睡得香甜的姿势。台湾重症医学专科医生黄轩指，每个人都有自己喜欢舒适的睡姿，不过有另一份研究报告显示，脊椎旋转姿势比其他睡姿下更差，且会对脊椎侧弯造成沉重负担。研究证实当人醒来时，如果抱怨比睡觉时身体更疼痛，意味倾向于一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉酸痛，增加了压迫的感觉，故或需要尝试改变睡姿。

最后，黄医生综合6个建议，或有助改善睡眠问题：

1.枕头

选择合适的枕头，有助改善睡眠质素。

睡眠期间缺乏头部和颈部支撑，会对脊椎产生负面影响，导致颈部和肩部疼痛、肌肉僵硬等问题

（a）枕头的材质对脊椎影响不大

（b）枕头的形状和高度很重要

U形枕头有助延长睡眠时间；

卷形枕头有助患有慢性疼痛的人摆脱早晨的疼痛

2.床垫

身体能够透过翻身来分散压力，而每人一晚平均大约翻身20到30次。若床垫太软或太硬，可导致整晚翻来覆去，甚至越睡越累

若床垫失去硬度、弹簧声音变大或有明显磨损迹象则应更换新的

有专家指，可以使用不同面的床垫，令床垫的使用时间更长；