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臀部减肥运动
臀部减肥运动，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解臀部减肥运动好处。
臀部减肥运动1
在刷牙的时候来瘦臀
1、在刷牙的时候，站在洗漱池前，双腿并拢站好，挺胸抬头，肩膀向后张，臀部夹紧。
2、漱口时放松臀部，并重复上步的动作，这样简单的方法便可以帮你塑造臀部和大腿的线条，甩巨臀和肥腿。
沐浴时来瘦臀部
每当沐浴时身心都会得到彻底的放松，这也是塑造臀部线条的大好时机，因为泡在温水中，全身都变得暖和起来，这使血液循环得到改善，并能消除肌肉酸痛，以及浮肿情况。
1、准备一池温水，让自己坐在浴缸里，伸直双腿。
2、接着弯曲其中一条腿，并让身体向前倾，保持这个姿势10秒钟左右后换另一条腿重复进行这个动作，可以起到紧实臀部和腿部的肌肉。
想让臀部线条更优美，腿部更修长，那么就请继续往下看：
站立式瘦臀瘦腿
1、在一面墙壁前站好，双腿并拢，双手扶墙。
2、让一条腿向后蹬出有拉伸的感觉，之后再收回换另一条腿，双腿重复进行20次。
仰卧瘦臀瘦腿
1、平躺在地板上，双腿弯曲，手臂放于身体两侧。
2、用腰腹的力量来抬起上身，抬起后保持5秒钟，再放下上身恢复初始姿势，重复这个动作15次。
俯伏瘦臀瘦腿
1、身体伏在地板上，伸直手臂和双腿。
2、用腰腹的力量拉动身体，让身体有拉伸的感觉，并保持这个姿势3秒钟，并重复进行10次。
臀部减肥就是这样的轻松简单，也无需占用太多时间，正适合特别忙碌的你。
臀部减肥运动2
第一组动作
趴跪在床上或者是垫子上面，让两只胳膊和大腿保持平行，之后像是狗撒尿一样将一条腿抬起来，尽最大的力量将这只腿向高处抬起，保持这个动作达到五秒钟，之后慢慢将这只腿放下，放的过程一定要保持缓慢，数到五秒的'时候将这只腿放下，之后再换成另外一条腿努力向上抬起，重复上述的动作，这个动作需要注意的是身体一定要与地面平行，大腿和胳膊与地面呈现出90度，经常做这个动作可以让臀部的赘肉获得锻炼，可以让臀部的肌肉变得紧实起来。
第二组动作
趴跪在地上或者是床上，让双手着地，保持与大腿平行，大腿保持与地面呈现出90度，慢慢数到10的过程中将右腿向前贴向前胸，之后将右腿向着后上方伸展，尽量做到最高点，保持五秒钟，之后再次慢慢数到5，将腿慢慢放下来，回到原来的地方，这个动作一直做下去，直到做到感觉到累了为止，之后可以换成另外一条腿重复上面的动作，需要注意的是做这个动作的时候一定要让身体保持水平，不要左右摇晃。做这个动作可以让臀部的肌肉变得紧致。
第三组动作
用双手扶住椅子的背部，保持挺直站立，之后将左脚脚尖向前，将右脚脚尖努力向外伸展，努力向后抬起，抬到自己能够达到的最高点，之后数到5轻轻放下来，等做到自己想要的次数之后换成左脚进行这个动作，这个动作可以有效减掉臀部上方的赘肉。
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