小心晚睡强迫症伤皮肤损健康

访客 2023年03月17日 14:16 112 0

熬夜对女性身体不好，长期熬夜的女性皮肤容易暗淡无光、黑眼圈浮现，极大地损害了女性形象。但是，有的女性之所以熬夜，并非因为失眠！而是有了晚睡强迫症！她们到了晚上是有意识地让自己保持清醒，这种心理不利于女性的身心健康，必须得改变。

一、晚睡强迫症缘由

晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。晚睡强迫症与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒。

1、对白天生活的无声抗议

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

2、对睡眠认知错误

有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

3、遗传因素

遗传或精神状态不好的人也可能发生这种“晚睡强迫症”，这类人通常会有一点睡眠障碍，从而加入到“晚睡强迫症”的行列。

二、晚睡有什么危害？

1、视力

视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。

2、皮肤

皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

三、如何改善晚睡强迫症？

1、拒绝电子产品

拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里；

2、制定睡眠时间表

制定一个睡眠时间表，固定每晚上床的时间。晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息；另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间

3、积极的心理暗示

和自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

4、养成良好习惯

可以在早上把自己将要做的事情列出来，从中勾选出最重要的三件事选项，集中精神，屏蔽干扰，尽快将这三件事解决，解除心理上对工作或学习的负担，提高工作效率，降低晚睡的几率。尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。

5、睡不着勿着急

如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀？”，遇此情况，可在家里或阳台走一走。

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